타원형 또는 운동용 자전거: 어느 것이 더 낫습니까?

귀하의 요구에 가장 적합한 체육관 기계를 찾을 때. 예를 들어 타원형 트레이너는 팔과 다리를 모두 작동하는 반면, 운동용 자전거는 본질적으로 관절에 부담을 주지 않고 다리 역할을 하며 지구력을 강화합니다. 두 기계 모두 유산소 운동에 이상적입니다. 타원형 및 고정식 자전거는 달리기의 대안입니다.

심박수의 중요성.

타원형 트레이너와 고정식 자전거 모두 올바른 심박수로 훈련하는 것이 중요합니다.최대 심박수를 찾으려면 연대순으로 220을 빼십시오. 유익하고 이상적인 피트니스 세션에서는 훈련 강도에 따라 최대 심박수의 50~85%의 심박수를 달성하는 것이 좋습니다.예를 들어, 40세의 경우 최대 심박수는 분당 180회입니다. (bpm) 운동 중 심박수는 90에서 153bpm 사이여야 합니다. 낮으면 활동을 강화할 수 있고 너무 높으면 줄여야 합니다.

타원형보다 체중 감량을 원하는 사람들에게 더 효과적인 선택이지만 타원형은 더 많은 근육 그룹을 사용하여 상체와 하체를 강화하는 데 도움이 됩니다.

두 기계 모두 충격이 적은 것으로 간주되어 골관절염 환자와 교차 훈련에 이상적입니다. 타원형 기계는 운동용 자전거보다 더 많은 무게를 제공하므로 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 무릎, 고관절 또는 발목 관절에 통증이 있는 경우 관절에 스트레스를 주지 않고 심혈관 운동을 하기 위해서는 운동용 자전거가 더 나은 선택일 수 있습니다.

, 둔근 및 대퇴사두근), 팔과 어깨

모듈식 교육

30분 동안 335칼로리 소모

전체 근육이 훈련된다.

타원형 머신은 스텝과 스키 시뮬레이터 머신 사이의 교차점이므로 운동에 이상적인 선택입니다. 실제로 크로스컨트리 스키의 움직임을 시뮬레이션하는 실내 피트니스 및/또는 스포츠 트레이닝 머신입니다. 움직일 수 있는 핸들 덕분에 다리를 위아래로 원을 그리며 운동하는 동시에 팔을 훈련할 수 있습니다. 저항을 높이거나 기울기를 높여 운동을 조절하여 운동을 더 어렵게 만들고 근육을 강화할 수 있습니다.

타원형 기계를 사용하면 칼로리를 태울 수 있습니다. 30분 동안 약 335칼로리가 소모됩니다. 이 도구는 전신에 작용합니다.움직일 수 있는 기둥이나 손잡이는 팔과 어깨에 작용하는 반면 하체(햄스트링, 대퇴사두근, 둔근)도 격렬하게 훈련합니다. 앞으로 페달을 밟는 대신 뒤로 페달을 밟을 수도 있으므로 햄스트링과 종아리를 더 많이 훈련할 수 있습니다. 마지막으로 타원형은 코어 근육도 포함합니다.

또한 이 기계는 달리기보다 훨씬 가벼운 방식으로 관절에 스트레스를 주기 때문에 무릎이나 고관절 부상이나 관절염이 있는 사람들에게 이상적이며 반발 스트레스(예: 등, 무릎, 발목)를 줄입니다. 훈련은 스트레스 골절을 예방하는 데 도움이 될 수 있으므로 장거리 주자의 교차 훈련에 좋습니다.

단점은 균형과 동기화에 문제가 있는 경우 다리의 원형 운동을 수행하기 어려울 수 있다는 것입니다.