영향을 받는 주요 근육
- 복부 근육
운동 난이도
쉬운
이 비디오에서는 "매직 써클 필라테스", "링 써클" 또는 "레지스턴스 써클"이라는 특정 도구를 사용하여 관절, 등과 목에 무리를 주지 않고 복부를 강화하고 조각할 수 있는 일련의 운동을 제안합니다. 전신 운동 강화에 사용할 수 있는 직경 40cm의 코팅된 금속 링 이 원의 유연성으로 등척성 및 등장성 운동으로 운동을 수행할 수 있습니다. 상체는 다음과 같이 가능합니다. 원하는 다양한 근육 그룹을 높은 강도로 작업하고 균형을 개선하고 지구력을 증진합니다. 연속 8주 동안 격일로 3회전을 수행합니다. 항상 몇 분의 스트레칭으로 닫습니다.
노트:
- 준비물 : 매트, 매직서클
- 6가지 운동(1라운드)
- 30 "운동 10" 휴식
- 한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 일시 중지
- 격일로 3/4 라운드 수행
- 다리 저항 및 유연한 발 확장 기능이 있는 ABS 수직 다리
- 다리 저항으로 펄스 업
- 다리의 저항으로 기본 측면 다리 위로 크런치
- 크런치 1 버티컬 레그, 크로스 토우 터치, 팔과 다리 저항
- 다리 저항으로 45 ° 하강으로 당기기
- 팔의 저항을 이용한 크런치
