Zumba: Zumba의 정의와 이점

스쿼트와 런지 같은 체조.

당신은 알고 계십니까 ...

Zumba® 브랜드는 "Zumba Fitness - LLC"가 소유하며 체육관 및 피트니스 센터에 대한 라이선스 비용이 필요하지 않습니다. 현재까지 약 1,500만 명이 매주 180개국 200,000개 이상의 장소에서 진행되는 Zumba 수업에 참석하고 있습니다. 브라질 팝 가수 Claudia Leitte는 Zumba Fitness의 국제 대사입니다.

Zumba는 한 가지 유형이 없으며 다양한 사용자를 만족시키기 위해 다양한 변형이 고안되었습니다.강습은 상당히 단순한 방식으로 구성되어 있지만 지루하지 않고 정반대입니다.

Zumba에는 많은 장점과 이점이 있지만 금기 사항, 단점 및 위험이 없는 것은 아닙니다. 다음 단락에서 더 자세히 살펴보겠습니다.

그리고 노인

Zumba Step: Zumba 루틴, 에어로빅 및 라틴 댄스를 통합하여 하체 자극을 목표로 하는 운동

Zumba Toning: 덤벨의 일종인 "토닝 스틱"의 사용을 통합하도록 설계되었습니다. 복부, 허벅지, 팔 훈련에 중점을 두지만 신체의 다른 근육도 포함합니다. 이러한 유형의 Zumba 수업은 유산소 및 근력 운동으로 간주될 수 있습니다.

Aqua Zumba: 수영장에서 진행되며 강사가 가장자리에서 수업을 이끄는 동안 참가자는 얕은 물에 잠긴 동작을 반복합니다. 동작은 Zumba Fitness의 단계와 수중 피트니스 동작(예: 아쿠아 에어로빅)을 결합하도록 특별히 설계되었습니다.

Zumba in the Circuit: 댄스와 서킷 트레이닝(CT) 결합 레슨은 일반적으로 30분 동안 지속되며 정해진 간격으로 다양한 스테이션에서 근력 운동을 수행합니다(인터벌 트레이닝 - IT)

Zumba Kids 및 Zumba Kids Jr.: 7세에서 11세 사이의 어린이를 위해 설계된 코스입니다.

Zumba Gold-Toning: 근력, 자세, 이동성 및 협응력 향상을 목표로 노인을 위해 고안된 코스입니다.

Zumba Sentao: 의자를 활용한 운동으로 체중을 사용하여 신체를 강화하고 탄력을 주는 다양한 운동을 수행하는 데 사용됩니다.

Strong by Zumba: 2016년 출시. 이 전문 분야는 HIIT(High Intensity Interval Training)와 동기화된 음악 동기 부여를 결합합니다.

Zumbini: 이것은 0세에서 3세 사이의 영유아를 위한 루틴입니다.

. 그 결과 재미를 느끼면서 칼로리를 훈련하고 소비할 수 있는 취미 신체 활동이 탄생했습니다.

Zumba의 안무 기반이 되는 음악은 다양한 유형이 있을 수 있지만 일반적으로 쿰비아, 살사, 메렝게, 맘보, 플라멩코, 차차차, 레게톤, 소카, 삼바, 힙합 음악, 도끼 음악 및 탱고.

세션의 구조는 참가자와 강사의 수준에 따라 크게 달라질 수 있지만, 스피닝, 크로스핏, trx, 부트캠프, 하이드로바이크, 걷기, 유산소 운동과 같은 가장 인기 있는 피트니스 코스보다 덜 복잡합니다. 체력 훈련, 체조 등

점진적 시작의 원칙과 일종의 쿨다운으로 정의할 수 있는 것 외에도 더 이상 구조화되지 않고 주로 코치 또는 통합된 음악 기반에 의해 선택되는 음악적 기반에 따라 변경된다고 말할 수 있습니다. 수업 과정.

, 심장 순환 및 폐, 근육 강화

자기 관리. 번역: 칼로리 소비를 늘리고 과체중(및 관련 질병)을 예방하고 체중 감소를 위한 저칼로리 식이 요법을 돕습니다.

노년기의 운동 능력 저하를 예방하고 퇴치하도록 어린이를 교육합니다.

체중 감소의 최적화: 올바른 식단과 관련하여 Zumba를 수행하면 과도한 지방 감소를 촉진할 수 있습니다.

심혈관, 호흡 및 근육 건강 개선: 앉아있는 대상에서

에너지 대사 개선

혈압, 콜레스테롤, 중성지방혈증, 혈당, 요산과 같은 대사 매개변수의 개선 - 후자는 특히 과체중이 있는 상태에서 상당한 체중 감소가 발생하는 경우에 발생합니다.

[루엣겐, 메리; 포스터, 칼; 도베르스타인, 스콧; 미캇, 릭; 포르카리, 존 (2012-06-01). "Zumba®:" 피트니스 파티가 "좋은 운동입니까?". 스포츠 과학 및 의학 저널. 11: 357-358].

따라서 Zumba로 훈련하면 많은 에너지를 소모할 수 있습니다. 그러나 다른 모든 활동과 마찬가지로 이것이 반드시 슬리밍 효과와 상관관계가 있는 것은 아닙니다. 체중 감소는 음의 에너지 균형의 결과, 즉 [에너지 IN - 에너지 OUT]의 산술 결과입니다. 이것은 다이어트로 소비되는 칼로리가 훈련으로 소비되는 칼로리보다 낮아야 함을 의미합니다. Zumba를 연습하면 칼로리 소비를 일반적으로 크게 늘릴 수 있습니다. 그러나 다이어트가 이전과 동일하게 유지될 때에만 체중 감소가 발생합니다. 앉아있을 때, 또는 약간 증가하는 경우 신체 운동은 혈당과 글리코겐 비축량(특히 간)의 감소로 인해 식욕을 증가시키는 단점이 있습니다. 손은 식욕과 배고픔의 자극을 강화합니다. 따라서 세션 동안 얼마나 많은 "화상"을 가졌는지 과대평가하지 않고 특정 자제력을 유지하는 것이 필수적입니다. 이 경우 훈련을 받지 않은 날과 훈련을 받은 날을 구분하여 식단을 구성할 영양사의 개입이 필수적일 수 있습니다.

, 특히 DCA의 경우 - 전형적인 신경성 식욕 부진증(AN)

심혈관 및 뇌허혈의 위험이 높음 - 생명을 위협하거나 장애. 그러나 의사는 운동 활동의 관련성 또는 기타를 평가해야 합니다.

보상되지 않거나 조절하기 어려운 COPD(만성 폐쇄성 폐질환)

척추 및 기타 관절 질환, 특히 등, 고관절, 무릎, 발목 및 발의 심각한 질병 Discopathies, 요통, 류마티스 관절염, 급성 관절염, 관절 불안정성이 대표적인 예입니다. 인대의 이완, 평발, 사타구니 통증 다양한 종류의 좌골 신경통 등

기능적 및 해부학적 자세 장애: 복잡한 과전만증, 척추 측만증 등

만성 또는 급성 힘줄 병리; 특정 심한 어깨 불편함은 Zumba 연습을 제한할 수도 있습니다.

아직 치유 단계에 있는 하지의 뼈 골절.

척추 질환의 악화

부적절한 뼈 치유

관절 장애의 악화

저체중 등의 악화

Zumba의 종류와 수준이 다양하기 때문에 "모든 연령대에 안전한 활동"으로 간주될 수 있다는 것입니다.