영향을 받는 주요 근육
- 다리
- 엉덩이
운동 난이도
아주 쉽게
젠틀 체조는 오랫동안 신체 활동을 수행하지 않은 앉아있는 사람들이나 노인을 위해 표시된 활동 유형입니다. 영상에 나오는 운동은 몸과 관절에 큰 영향을 주지는 않지만 동시에 근육과 순환을 활성화하고 뼈, 관절, 인대에 이점을 가져올 수 있습니다. 이러한 유형의 부드러운 체조는 인공 하중이나 전문 장비의 사용이 필요하지 않으며 집과 하루 중 언제든지 할 수 있습니다.
메모:
- 장비: 의자
- 7가지 운동(1라운드) + 스트레칭
- 운동당 20회 반복 수행
- 한 운동과 다른 운동 사이의 휴식은 30 "에서 60"입니다.
- 라운드 "60" 사이에 휴식
- 격일로 3 라운드를 수행하고 훈련 세션이 끝날 때만 스트레칭을 수행하는 것이 좋습니다.
