좌식 생활은 많은 사람들을 하나로 묶지만 불행히도 많은 시간을 가만히 서 있으면 심혈관 질환, 당뇨병, 요통 및 관절 가동성 저하와 같은 심각한 신체적 문제를 일으킬 위험이 있기 때문에 긍정적인 상태가 아닙니다.
이 문제를 해결하기 위해 이상적인 것은 주중에 규칙적인 신체 활동을 수행할 수 있을 뿐만 아니라 컴퓨터 작업을 하는 동안 올바르게 앉아 올바른 자세를 유지하는 것이 과소평가되어서는 안 되는 좋은 습관입니다.
목의.
등을 지지하는 방법
인체공학적 책상 의자는 몸을 적절하게 지지하고 앉아 있는 동안 뼈와 근육에 가해지는 스트레스와 마찰을 줄이도록 설계되었습니다.이 의자는 매우 비싸지만 몇 가지 대안이 있습니다.
평소 사용하는 의자에 요추 지지대가 없으면 등받이와 허리 사이에 작은 롤업 타월이나 쿠션을 놓을 수 있습니다. 이 지지는 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 시장에는 이 목적을 위해 특별히 제작된 요추 쿠션도 있습니다.
정기적인 휴식을 취하세요
오랜 시간 앉아 있으면 혈류가 감소하고 근육 피로를 유발할 수 있습니다.
이를 피하기 위해서는 가능하면 규칙적인 간격으로 책상에서 일어나서 약간 움직이십시오.” "몇 번의 긴 휴식보다는 30분마다 1~2분, 길어야 60분 동안 멈추는 것이 좋습니다. 몇 걸음 내딛기, 송아지 들어올리기 및 어깨 으쓱하기 어깨는 집에서 일하고, 런지나 스쿼트도 할 수 있습니다.
체중이 엉덩이에 고르게 분산되도록 직각으로 엉덩이와 높이가 같거나 약간 아래에 있는지 확인하십시오.
발은 완전히 바닥에 닿아야 하며 자연스럽게 닿지 않으면 의자나 발판으로 스스로를 도울 수 있습니다. 굽이 높은 신발을 신고 장시간 책상에 앉아 있어야 하는 상황이라면 기회가 된다면 틈틈이 신발을 벗고 발과 발목을 쉬게 하는 것이 좋다.
마지막으로, 다리를 꼬고 너무 많은 시간을 보내지 않는 것이 가장 좋습니다. 이 자세는 다리로 가는 혈류를 감소시키고 근육 피로를 유발할 수 있기 때문입니다.
작업 표면에 놓인 팔도 지면과 평행해야 합니다.
화면을 눈높이로 유지
컴퓨터 화면을 앞쪽에 적절하게 배치하려면 책상에 앉아 모니터가 팔 길이만큼 떨어져 있을 때까지 모니터를 조정하십시오.
거리뿐만 아니라 높이도 중요합니다. 컴퓨터 화면의 상단은 눈높이보다 5cm 이상 높아서는 안 됩니다. 모니터가 너무 낮거나 너무 높으면 목과 눈에 무리를 줄 수 있습니다. .
화면이 이러한 매개변수보다 낮으면 특별히 설계된 모니터 스탠드를 사용하거나 없는 경우 책상과 받침대 사이에 책 더미를 놓을 수 있습니다.
키보드를 올바르게 배치
키보드가 너무 높거나 너무 멀리 떨어져 있는 경우 입력에 힘을 가하면 근육 긴장과 손과 팔의 통증이 발생할 수 있습니다. 이를 방지하려면 컴퓨터 앞에 편안하게 닿을 수 있는 거리에 놓아야 합니다. 또한 키보드와 책상 하단 가장자리 사이에 10-12센티미터를 두어 타이핑하는 동안 손목이 쉴 수 있는 공간을 확보하는 것도 중요합니다.
마우스를 올바르게 사용하십시오
컴퓨터 마우스는 키보드와 같은 표면에 있어야 하고 손이 닿기 쉬운 곳에 있어야 합니다. 사용하는 동안 손목은 이완되어야 하고, 팔은 약간 몸통 옆으로, 손은 팔꿈치 바로 아래에 있어야 합니다.
또한 모델에 주목하십시오. 인체 공학적 마우스는 손목 피로를 방지하고 손의 자연스러운 모양에 적응합니다.
물건을 가까운 곳에 두십시오
반복적인 비틀기와 스트레칭은 관절 통증과 근육 피로를 유발할 수 있습니다. 따라서 펜, 휴대폰 또는 메모용 종이와 같이 가장 자주 사용하는 물건은 선택한 위치에서 쉽게 접근할 수 있어야 합니다.
전화 통화에 헤드폰 사용
업무상 통화를 자주 하고 그 사이에 PC 작업을 하는 경우 스피커폰이나 헤드폰을 사용하는 것이 첫 번째 옵션이 되어야 합니다. 전화기를 잡기 위해 목을 구부리면 근육이 경직되고 통증이 생기고 시간이 지남에 따라 인대가 손상될 수 있습니다.
또한 수축된 어깨를 위한 운동을 수행하여 전체 부분을 이완시키는 것도 유용합니다.
