허벅지 앞쪽 근육 스트레칭

운동 난이도

쉬운

허벅지 앞쪽 근육은 tensor fascia lata, sartorius 및 quadriceps femoris에 의해 형성됩니다. 이것들은 엉덩이와 함께 직립 자세를 유지하는 데 필수적입니다. 이 근육을 유연하고 탄력 있게 유지하면 수많은 이점이 있습니다. 제안된 운동을 통해 허벅지 앞쪽 근육을 스트레칭할 수 있습니다. 또한 스트레칭은 부상을 예방하고 근육 외상을 줄입니다. 운동을 수행하기 전에 몇 분 동안 워밍업을 수행하는 것이 좋으며, 이는 전체적(체온을 높이는 데 유용한 동작 포함) 또는 관절(회전 동작 실행)일 수 있습니다. 횡격막과 "복부가 이완되고 조용히 호흡합니다. 이렇게 하려면 코로 공기를 들이마시고(적절한 습도를 유지하기 위해) 코로 다시 내쉬거나 더 좋게는 입으로 내쉬는 것이 좋습니다. 스트레칭 단계(약 5-10초 지속되어야 함) 동안, 숨을 내쉬고 최대 스트레치 지점에 도달하면 숨을 들이쉬고 계속 조용히 숨을 들이쉬고 최대 스트레치 지점에서 10-15인치 더 유지합니다. 스트레칭 단계와 최대 확장 사이에 30인치를 초과하지 않는 것이 좋습니다.

노트:

2 단계

격일로 2/3 라운드 수행

워밍업

스트레칭