영향을 받는 주요 근육
- 복부 근육
- 다리
- 엉덩이
- 턱받이
- 팔
- 어깨
운동 난이도
중간 난이도
올바른 신체 형태를 얻는 것은 신체적 및 정신적 관점 모두에서 많은 이점을 가지고 있습니다. 이 운동은 많은 칼로리를 태우고 몸의 모든 근육을 단련할 것입니다. 결과를 얻는 가장 좋은 방법은 몇 시간 동안 훈련하는 것이 아니라 강렬하고 짧은 유산소 인터벌과 특정 근육 운동을 결합하여 건강한 생활 방식과 식단을 유지하는 것입니다. 완전한 서킷(또는 라운드)은 격일로 4회 반복되는 6개의 운동으로 구성됩니다. 몇 분 동안 초기 워밍업을 수행하는 것이 좋습니다.
노트
- 레벨: 3
- 장비: 매트
- 6가지 운동(1라운드)
- 30 "작업 10" 휴식 또는 15/20 반복
- 한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 일시 중지
- 격일로 3라운드 수행
- 스파이더맨 플랭크 얼터네이트
- 교차 수직 레그 레이즈드 크런치
- 점프 스쿼트
- 버피
- 무릎 1개는 바닥에, 1개는 들어 올리기
- 삼두근을 위한 푸시업
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