경련은 허벅지, 종아리, 발에서 가장 흔하게 발생합니다. 이러한 수축은 일시적이며 일반적으로 몇 분 동안 지속됩니다. 그들은 주로 밤에 발생하며 잦은 각성을 유발하여 수면을 방해합니다.
, 달리기 또는 걷기뿐만 아니라 낮은 수준의 혈액 유입도 이러한 근육 수축을 유발합니다.땀을 많이 흘리고 미네랄 염을 보충하지 않는 신체적으로 훈련된 대상에서 발생할 수 있습니다. 이것은 실제로 수화와 전해질 농도 사이의 불균형을 일으킵니다. 유사하게, 다한증으로 고통받는 사람들은 또한 하지의 경련으로 고통받을 수 있습니다. 경련이 자주 발생하는 경우 특히 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 및 비타민 D의 결핍 또는 불균형이 원인일 수 있습니다.
경련은 또한 신체의 정상적인 혈류를 방해하는 다소 심각한 순환기 문제의 증상입니다(예: 말초 죽상동맥경화증, 정맥 혈전증, 정맥류 및 정맥염).
영양소가 풍부하여 성가시고 고통스러운 수축에 대처하는 것이 중요합니다. 칼륨, 칼슘, 마그네슘과 같은 비타민과 미네랄이 풍부한 음식은 전해질 역할을 하기 때문에 근육 경련을 예방합니다. 이것은 적절한 근육 기능을 보장하고 근육 건강을 유지합니다.식이 요법은 경련 발생을 퇴치하는 데 유용한 상당한 양의 미네랄을 제공할 수 있는 다음 7가지 식품이 절대 부족해서는 안 됩니다.
- 바나나
- 아보카도
- 고구마
- 수박
- 우유
- 콩류
- 파파야
바나나
바나나는 칼슘, 칼륨 및 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부하여 근육 경련을 예방하는 데 필수적인 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 칼륨은 가장 중요한 미네랄로 간주되며 바나나는 진정한 "광산"으로 간주됩니다. 운동선수와 같이 땀을 많이 흘리는 사람들의 식단은 칼륨과 나트륨이 땀으로 가장 많이 손실되는 두 가지 미네랄이기 때문에 고혈압이 있는 사람들의 경우 칼륨은 저혈압 특성을 가지고 있습니다.
아보카도
아보카도에는 칼륨, 마그네슘, 아연, 망간, 인이 풍부하게 함유되어 있으며 비타민 B5(판토텐산), 비타민 B6(피리독신), 엽산, 비타민 K, 비타민 E(알파 토코페롤), 비타민 C(아스코르빈산) ) 칼륨과 마그네슘은 전해질로 작용하여 근육경련을 예방합니다.
고구마
고구마는 우리 몸에 유익한 물질이 풍부하고 다양한 특성을 자랑합니다. 섬유의 존재는 참마(알려진 다른 이름)가 다양한 조건의 존재에서 유용하다는 것을 의미합니다. 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 망간 및 인과 같은 무기염뿐만 아니라 비타민 A, B6 및 C의 존재도 고려해야 합니다. 고구마는 항산화제이며 일반 감자보다 혈당 지수가 낮아 당뇨병 환자의 식단에도 표시되며 껍질은 콜레스테롤과 중성지방 감소에도 도움이 됩니다.
수박
칼륨이 풍부한 수박은 근육 경련뿐만 아니라 삼투압 변화, 수분 저류, 신경근 흥분 및 심장 리듬의 약간의 변화와 관련된 여름 장애를 호소하는 사람들에게 권장됩니다.
우유
우유는 생물학적 가치가 높은 단백질, 특정 비타민 및 미네랄의 좋은 공급원을 자랑하는 제품입니다.
비타민 프로필에 관한 한 우유는 특히 리보플라빈(비타민 B2)이 풍부하고 특히 전체 우유는 비타민 A(레티놀 및 등가물)가 풍부합니다. 그룹 B의 다른 많은 구성 요소의 흥미로운 수준이 부족하지 않습니다. 무기염과 관련하여 상당한 양의 칼슘과 인이 인정됩니다. 다양한 미량원소(아연, 셀레늄 등)를 무시해서는 안 됩니다.
콩류
근육 경련의 발병을 막기 위해 섭취해야 하는 콩류는 주로 완두콩과 말린 콩입니다. 그들은 철, 인, 칼슘, 칼륨, 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 C, 비타민 PP를 포함합니다. 말린 완두콩은 주로 철, 마그네슘, 아연을 함유하고 있습니다.
파파야
파파야는 매우 흥미로운 영양가를 지닌 과일입니다. 물이 매우 풍부할 뿐만 아니라 비타민 A, 엽산(비타민 B9), 비타민 E, 비타민 K, 그리고 무엇보다 비타민 C를 함유하고 있습니다. 무기염류 중 칼륨, 칼슘, 인, 마그네슘이 눈에 띄며 중화 작용에 귀중한 근육 긴장과 경련의 시작.
복부 경련의 경우 복부 경련에 대한 호흡 운동이 있습니다.
