영향을 받는 주요 근육
- 턱받이
- 뒤
- 어깨
- 팔
운동 난이도
쉬운
훈련 중 소형 피트니스 도구를 사용하면 근력과 노출을 향상시켜 수행 능력을 강화할 수 있으며, 또한 신체를 탄탄하게 하고 뼈 구조를 강화하며 체지방을 태울 수 있습니다. 가벼운 무게의 덤벨 2개를 사용하여 전신운동을 실시합니다. 훈련 수준에 맞는 부하를 사용하고 격일로 3회를 수행하는 것이 좋습니다. 짧은 초기 워밍업 및 일부 마지막 스트레칭 운동을 수행합니다. 적합한 훈련 남성과 여성 모두에게.
노트:
- 준비물 : 매트, 덤벨 2개
- 13가지 운동(1라운드)
- 30 "운동 10" 휴식 60 "라운드 사이 휴식
- 격일로 3라운드 수행
수업 과정:
- 쿠바 숄더 프레스
- 프론트 레이즈와 사이드 레이즈를 합친
- 상완 리프트와 덤벨 컬 결합
- Y-암 리프트
- 삼두근 확장
- 해머 컬
- 내부 컬
- 리버스 플라이
- 푸쉬 업
- 행 중립 소켓
- 땅에 담그다
- 한쪽 팔을 위로 올린 사이드 푸시업
- T-암으로 들어 올리기
