매일 달리기: 장단점

및 심장 순환계에 영향을 미치는 기타 병리 이러한 이점은 훈련이 과도하여 전문가가 주장하는 바와 같이 주당 5시간 이상인 경우 사라지거나 감소합니다. 번역하면 매일 몇 시간씩 달릴 필요가 없다는 뜻입니다.달리기는 충격이 큰 운동이며 과도한 훈련은 종종 근육 긴장, 부상, 스트레스 골절을 유발할 수 있습니다.

주중 매일 안전하게 달리기 위해서는 크로스 트레이닝, 근력 트레이닝 및 휴식을 위한 요일을 계획하는 것이 도움이 됩니다.

매일 달리기를 시작하려면 다음이 필요합니다. 운동화와 양말, 테크니컬 패브릭(면이 아님)으로 만든 반바지와 티셔츠와 같은 땀에 강한 운동복. 야간이나 이른 아침에 달릴 때는 반사 조끼나 거리에서 자신의 존재를 알리는 전등을 착용하는 것이 좋습니다.

매일 적당한 속도로 단 5-10분 동안 달리기의 이점은 다음과 같습니다.

• 심장마비 또는 뇌졸중 위험 감소
• 심혈관 질환 위험 감소
• 암 발병 위험 감소
• 알츠하이머 및 파킨슨병과 같은 신경계 질환 발병 위험 감소
• 수면 개선
• 기분 개선 및 스트레스 감소

이러한 이점은 매일 최소한의 달리기로 얻을 수 있지만 전문가들은 최대의 건강상의 이점을 누리기 위해 주당 2.5시간 또는 주 5일 30분 달리기를 권장합니다.

걷기, 자전거 타기, 수영 또는 요가와 같은 다른 일상 활동을 30분 동안 수행하여 동일한 이점을 얻을 수도 있습니다.

. 과사용 부상은 신체가 적응하지 못하게 하는 너무 빠른 신체 활동으로 인해 발생합니다. 또는 최적이 아닌 상태에서 달리거나 일부 근육에 과부하가 걸리는 것과 같은 기술적 오류로 인해 발생할 수 있습니다.

남용 부상을 방지하려면:

• 적절한 운동화가 있는지 확인하고 자주 갈아 신으십시오.
• 매주 점차적으로 거리를 늘리십시오.
• 사이클링이나 수영과 같은 교차 훈련이 있는 대체 달리기 일;
• 달리기 전에 워밍업하고 달리기 후에 스트레칭하십시오.

달리는 동안 부상을 당했다면 운동을 중단하고 즉시 의사의 진료를 받아 회복 계획을 세우십시오.

매일 달리면 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

위에 나열된 이점을 극대화합니다. 또한 근력 운동과 웨이트 트레이닝과 같은 무산소 활동을 일주일에 1~2회 보조하는 것도 유용합니다.

아치형 등 운동을 하고 제대로 호흡하는 법을 배우는 것도 도움이 됩니다.

다리에. 적극적인 회복을 위해 수영장에서 뛰거나 조깅을 할 수도 있습니다.

다음은 최적의 주간 훈련 계획입니다.

월요일 화요일 수요일 목요일 금요일 토요일 일요일 4km 경주 이동 시간 30분 1km의 비율로 6 x 400미터 4km 경주 4km의 휴식 또는 달리기 7km 경주 8km 경주