복부 지방을 제거하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 유산소 운동을 통해 체중을 줄이는 것과 같은 칼로리 소모를 가능하게 하여 허리둘레도 마찬가지입니다.
체중이 증가하면 지방이 모든 사람의 몸에 같은 방식으로 분포되지 않습니다. 복부의 위치 여부는 유전에 따라 크게 좌우되지만, 저칼로리 식단과 운동을 병행하면 신체의 이 부분에서 비만을 줄이는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.
달리기 외에도 복부를 단련하는 유산소 운동을 하는 방법 중 하나는 타원형 운동을 하는 것입니다.
대신 어깨를 단련하는 방법은 다음과 같습니다.
잘 알려져 있지만 반드시 효과적인 것은 아니지만 삼두근을 훈련시키는 몇 가지 운동이 있습니다. 이러한 대안이 더 좋습니다.
, 그리고 상대적인 실행 용이성과 많은 이점으로 인해 특히 높이 평가됩니다.
타원형 트레이너에서 몸이 수행하는 움직임은 모든 면에서 크로스컨트리 스키의 움직임을 모방합니다.
혜택
타원형으로 운동을 한다는 것은 많은 칼로리를 태울 수 있게 함으로써 복부의 부피를 줄이는 데 도움이 되는 완전한 운동을 수행하는 것을 의미합니다.
이 도구를 사용하여 훈련하는 데 필요한 움직임은 또한 상체와 하체의 근육을 단련하고 코어가 계속 결합되도록 하여 복부의 토닝에 더욱 기여합니다.
이러한 유형의 심장 강화 훈련은 충격이 적은 활동 범주에 속하기 때문에 관절 문제가 있거나 부상 또는 수술에서 회복 중인 사람들에게도 특히 적합합니다.
대신 그네를 훈련하기 위해 다음 운동을 할 수 있습니다.
발의 안쪽이 페달의 안쪽과 평행하게 페달의 중앙에 있습니다.
일립티컬은 2개의 덤벨을 사용할 수 있습니다: 하나는 고정식이고 다른 하나는 이동식입니다. 고정식 덤벨을 잡고 상체를 단련할 수는 없지만 초보자에게는 최고의 선택입니다. 도구에 익숙해지면 움직일 수 있습니다. 팔의 근육을 작동시키는 것 외에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 하는 덤벨 가구를 사용하여 복부를 단단하게 만드는 데 영향을 줍니다.
기본 동작
- 발을 앞으로 밀고 무릎을 약간 구부린 상태로 시작합니다.
- 페달을 밟는 동안 발은 이상적으로 타원형을 수행해야 합니다. 이동 방향은 앞으로 또는 뒤로가 될 수 있습니다.
- 이동식 덤벨을 사용하는 경우 다리와 함께 시간에 맞춰 움직입니다.
- 오른팔을 앞으로 밀 때 왼발도 앞으로 나와야 하고, 반대로 왼팔이 앞으로 나가면 상응하는 다리도 따라가야 한다.
- 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 당긴 상태에서 직립자세를 유지하는 것을 잊지 마십시오.
뱃살을 태울 때도 강도가 중요한데 운동이 너무 쉬우면 큰 진전이 없고 원하는 결과를 얻을 수 없다. 따라서 체력 수준이 올라갈수록 일립티컬 운동의 강도도 점차 증가해야 합니다.
이 도구를 몇 분 동안 연속적으로 사용해도 특별한 노력 없이 대화를 계속할 수 있다면 강도가 너무 낮아서 강도를 높일 필요가 있다는 것을 의미하며 항상 과장하지 않도록 고려합니다.
타원형에 소요된 시간은 또한 복부의 체중 및 지방량 감소에 영향을 미칩니다. 이 목표를 달성하려면 세션당 30분에서 60분 동안 일주일에 4일 이상 훈련하는 것이 이상적입니다.
평평한 배 수영 운동도 훌륭합니다.
, 일명 HIIT. 움직임이 일정한 속도로 이루어지고 거의 선형에 가까운 심박수가 유지되는 전통적인 심장 강화 운동과 달리 인터벌 트레이닝은 격렬한 노력과 회복 기간을 번갈아 가며 진행합니다.이 순서는 고정 운동보다 심박수를 높이고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
그것을 하는 방법
- 5~10분 동안 워밍업을 한 후 적당한 저항으로 최대한 세게 페달을 밟습니다. 이 강도를 30초에서 2분 동안 유지한 다음 속도를 줄입니다.
- 페달을 세게 밟은 시간만큼 느린 속도를 유지하여 에너지를 회복한 다음 다시 속도를 높이십시오.
- 운동 기간 동안 고강도와 회복을 번갈아 가며 계속하십시오.
- 5-10분 쿨다운으로 운동을 끝내는 것을 잊지 마십시오.
