로잉 머신은 모든 면에서 로잉의 움직임을 시뮬레이션하는 도구입니다.
처음에는 프로 선수들이 겨울 동안 훈련할 수 있도록 설계되었지만 수많은 이점을 보장할 수 있기 때문에 개인 트레이너가 가장 추천하는 체육관 장비 중 하나가 되었습니다.
그럼에도 불구하고 타원형, 트레드밀 및 운동용 자전거와 같이 더 많이 사용되는 기계에 찬성하여 종종 무시됩니다.
조정은 충격이 적은 유산소 운동으로 간주됩니다.
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미국 피트니스 전문가 협회(American Fitness Professionals Association)에 따르면 실제로 조정을 시뮬레이션하는 동작은 다리 근육의 65~75%, 상체 근육의 25~35%를 발달시킵니다.
또한 등 상부, 복근 및 사선을 발달시키고 대퇴사두근, 종아리 및 둔부를 강화합니다.
상체를 단련하려면 팔굽혀펴기가 이상적입니다. 손목에 통증이 있는 경우에는 약간의 변형이 있거나 로프를 오르는 경우가 있습니다.
한 연구에 따르면 신체 훈련은 신진대사 건강을 향상시킵니다.
단, 무리한 훈련과 무리한 노력은 몸과 마음을 다치게 할 수 있으므로 주의하십시오.
체중 감량에도 이상적
그러나 로잉 머신을 사용한다는 것은 유산소 운동을 한다는 의미이기도 합니다.
실제로 필요한 노력은 심박수를 증가시키고 에너지를 더 많이 소비하게 하여 상당한 양의 지방을 태우고 결과적으로 체중을 감소시킵니다.
특히, 30분의 조정 훈련은 최대 377칼로리를 태울 것입니다.
지속적인 훈련을 통해 육체적 지구력과 호흡 및 심혈관 시스템도 향상됩니다.
또한 유연한 움직임 덕분에 운동 협응력이 발달합니다.
그것은 접근 가능하다
로잉 머신은 모든 사람의 신체 준비 상태에 따라 난이도를 설정할 수 있기 때문에 피트니스 초보자에게도 적합합니다.
이러한 유형의 스포츠는 시각 장애인이나 시각 장애인에게도 안전합니다. 이것은 시력 문제가 있는 사람들을 대상으로 6주 동안 주 5일 노를 저어 총 체지방 비율을 줄이고 유연성과 힘을 얻은 사람들을 대상으로 한 2015년 연구에 의해 입증되었습니다.
또한, 달리거나 다른 움직임을 수행하는 일반적인 관절 응력은 이 경우 관절에 응력이나 과부하를 일으키지 않는 저충격 기계이기 때문에 존재하지 않습니다.
부상에서 회복하는 사람들에게 매우 중요한 이점인 움직임과 속도의 유형을 선택할 수도 있습니다.
로잉 머신을 사용한 훈련은 조숙한 골관절염이 있는 사람들에게도 탁월한 선택이 될 수 있습니다. 실제로 여러 연구에 따르면 8주 동안 로잉 머신을 사용하면 팔꿈치, 어깨, 무릎의 관절 회전이 30% 개선되는 것으로 나타났습니다.
정신에도 좋다.
실제로 바다에서 노를 젓고 있든 밀폐된 공간에서 로잉 머신을 사용하든, 유체 움직임이 특징인 이러한 유형의 훈련은 크게 이완되고 스트레스를 줄이며 인지 저하와 싸우고 호르몬인 엔돌핀을 다량 방출합니다. 행복.
두 가지 다른 유형의 로잉 머신이 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 하나는 별도의 팔이 있어 바다에서 노 젓는 동작을 보다 충실하게 재현하지만 사용하기가 조금 더 어렵습니다. 매우 널리 퍼져 있습니다.
고려해야 할 다른 중요한 기능은 디스플레이와 설정할 수 있는 옵션 및 프로그램의 양입니다. 특히 초보자인 경우 가장 많은 것을 제공하는 모델을 선택하는 것이 항상 더 좋습니다.
그리고 무릎. 또한 모든 다리를 그 위치에 유지하기 위해 후자는 절대 열리지 않고 곧게 유지되어야 합니다.
