요가 자세: 다리를 벌리고 비틀면서 앞으로 구부리기

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셀레나 메르칸델리(Selena Mercandelli)와 엘레나 비탈레(Elena Vitale) 큐레이터

그리고 땅에 발. 그것은 척추의 전방 확장과 모든 후방 근육 사슬의 신장을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

Prasarita(아래 참조)의 이점 외에도 인체에 매우 중요한 해독 및 정화 능력인 비틀림의 힘을 결합합니다. Parivritta Prasarita Padottanasana는 "완전한 아사나입니다. 왜냐하면 앞으로 구부리기, 뒤집기, 서 있는 아사나의 강도, 비틀림의 치료적 힘을 제공하기 때문입니다.

의미

용어 프라사리따 산스크리트어로 '길다'는 뜻이고, 파다 "피트", 어 "강렬한"e 탠 껍질 "하려는 경향이있다". "parivritta"라는 용어는 "거꾸로 된"을 의미합니다. 따라서 이 아사나의 이름은 팔을 쭉 뻗고 손을 바닥에 놓고 한쪽을 들어 올려 몸통을 위로 비틀면서 상체를 최대로 확장하여 테이블에서 앞으로 구부리는 다리에 의해 수행되는 강렬한 스트레칭을 나타냅니다. 팔 다음 다른.

연습할 때

일반적으로 태양 경례 후 서 있는 자세 사이에 삽입됩니다. Prasarita Padottanasana를 수행하는 동안 아사나는 수행자에게 강도를 높이고 유익한 효과를 향상시키는 변형으로 제안됩니다.

순서와 반복

약 3피트 너비의 발로 매트의 긴 쪽에 서십시오. 손을 엉덩이에 대고 숨을 들이마시고 내쉬면서 팔을 옆으로 벌립니다. 그런 다음 숨을 들이쉬고 내쉬며 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 바닥에 대고 손목을 어깨와 일직선이 되도록 유지합니다.

오른손을 바닥에 대고 왼팔을 위로 쭉 뻗어 시선을 왼손으로 향하게 한다. 5번 숨을 들이쉬고 숨을 들이쉴 때마다 신전을 위로 늘리고 숨을 내쉴 때 비틀기를 증가시킨다. 손바닥 등을 왼쪽 아래로 놓고 바닥에 놓고 숨을 들이마시면서 오른팔을 위로 들어 올려 올려다보고 옆구리가 벌어지는 것을 느끼며 5회 숨을 쉬면서 이 자세를 유지하면서 숨을 들이쉴 때마다 몸을 점점 더 스트레칭합니다. 숨을 내쉴 때마다 옆으로 점점 더 비틀립니다. 그런 다음 천천히 팔을 아래로 내리고 손바닥을 바닥에 댑니다. 손을 엉덩이에 놓고 발을 세게 누르고 다리를 활성화합니다.

좋기 때문에

이 아사나는 전신, 특히 내부 장기에 즉각적인 효과를 제공합니다. 몸통의 비틀림은 내부 장기의 깊은 마사지를 수행하여 혈액 교환을 촉진하고 신체를 해독하고 정화합니다. 배꼽 부위에 가해지는 압력이 작용합니다. 소화를 담당하는 기관이 이를 촉진합니다. 비틀림에 의해 강화되기 때문에 척추가 더 늘어나게 됩니다.

, 위장 및 골반 장기.

의미

용어 프라사리따 산스크리트어로 '길다'는 뜻이고, 파다 "피트", 어 "강렬한"e 탠 껍질 "하려는 경향이있다". 따라서 이 아사나의 이름은 즉시 최대 팽창에서 몸통을 앞으로 구부리는 다리에 의해 수행되는 강렬한 스트레칭을 연상시킵니다.

연습할 때

Prasarita Padottanasana는 그것을 수행하는 사람들에게 많은 이점을 제공하기 때문에 완전한 아사나입니다. 그것은 전방 굽힘의 긍정적인 효과와 역전의 긍정적인 효과 및 서 있는 아사나의 강도를 결합합니다.

일반적으로 요가 시퀀스의 첫 부분에서 태양 경례 후 서 있는 자세 사이에 삽입됩니다.

순서와 반복

매트의 긴 쪽에 서서 발을 약 1미터 너비로 평행하게 벌리고 발가락을 안쪽으로 돌립니다. 다리는 유연성과 키에 따라 열립니다. 긴장하지 말고 항상 점진적으로 시작하십시오. .

손을 엉덩이에 대고 숨을 들이마시며 등을 펴서 어깨와 견갑골이 아래로 미끄러지도록 합니다. 그런 다음 숨을 들이마시고 내쉬면서 상체를 앞으로 구부립니다. 엉덩이에서 시작하여 손을 발 높이에서 바닥으로 가져옵니다. 무리하지 않고 등을 똑바로 유지하십시오. 다리를 똑바로 유지하고 발바닥을 유지하십시오. 지면에 잘 뿌리를 내립니다. 상체로 얼마나 지면으로 내려가더라도 중요한 것은 다리를 움직이지 않고 척추를 곧게 유지하는 것입니다. 이렇게 하면 노력을 줄이고 요추 부위의 통증을 피할 수 있습니다 . 가능하면 팔꿈치를 점점 더 구부리고 머리 꼭대기가 땅에 닿을 때까지 내려가서 가능하면 손에 얹습니다. 최종 자세가 무엇이든 간에, 노력과 편안함 사이의 적절한 균형을 유지하면서 최소 5회 숨을 들이쉬고 깊게 숨을 들이쉬십시오.

그런 다음 발바닥을 누르면 복근과 대퇴사두근이 활성화되고, 숨을 들이쉬면서 상체를 살짝 들어 올리고 검지와 중지, 엄지로 엄지발가락을 잡습니다. 팔꿈치를 바깥쪽으로 구부렸다가 다시 앞으로 구부려 머리 꼭대기가 땅에 닿도록 합니다. 팔을 사용하여 등을 당기고 스트레칭합니다. 매우 유연하다면 발뒤꿈치 바깥쪽을 잡을 수 있습니다. . 여기서 다섯 번 더 숨을 쉬십시오. 그런 다음 숨을 들이마시며 손을 떼고 손가락을 얽어 등 뒤로 가져옵니다. 숨을 들이마시면서 등을 약간 아치형으로 만들고, 내쉬는 숨에 척추를 다시 땅을 향해 펴고 팔을 머리 위로 가져오면서 손도 땅에 닿을 때까지 유지합니다. 다섯 호흡 동안 유지한 다음, 숨을 들이마시며 얽힌 것을 풀고, 손바닥을 땅으로 되돌리고, 팔을 뻗고, 숨을 내쉬면서 손을 다시 엉덩이로 가져오고, 상체를 위로 올리고, 두 손을 가슴 앞에서 기도로 가져옵니다.