빠른 걷기: 효과 및 훈련 방법

달리기와 같은 빠른 걷기는 실내, 트레드밀 또는 실외, 실외에서 할 수 있습니다. 일반적으로 이 활동은 크로스컨트리 달리기보다 적은 노력, 위험 및 합병증을 필요로 한다는 점에 유의해야 합니다. 걷기, 자전거 타기, 카누 타기, 조정 등. 반면에 많은 스포츠맨(특히 주자)은 빠른 걷기를 "가벼우면서도 강렬하지 않고 그다지 효과적이지 않은" 활동으로 간주하여 과소평가합니다. 생체역학적 관점에서 볼 때, 유기체는 매우 다른 방식으로 관여하므로 빠른 걷기의 "전세계적 헌신"을 정의하는 것은 강도(지면의 속도와 경사로 이해)와 작업량입니다.

확실한 것은 무산소 역치와 최대 산소 소모량을 증가시키기 위해 달리기가 더 큰 자극 가능성을 제공하지만, 선진 운동장에서는 빠른 걸음으로 달리기를 훈련하는 것이 불가능하다는 것입니다. , 일반적으로 이 활동은 "실제 스포츠라기보다는 피트니스 또는 웰빙 활동, 또는 운동 요법으로 간주됩니다. 또한 경쟁 회로가 없는 경우에도 마찬가지입니다.

빠른 걷기의 주요 응용 프로그램 중 우리는 체중 감소, 심혈관 예방 및 재활, 특정 호흡기 질환의 예방 및 개선, 노년과 관련된 다양한 퇴행성 형태의 예방 등을 언급합니다. 그러나 이것도 금기 사항이 없는 관행은 아닙니다. 근육 및 골관절 불편감이 있거나 심각한 비만 상태와 밀접한 관련이 있는 경우에는 권장하지 않을 수 있습니다.