아침 훈련이 좋기 때문에

일반적으로 하루 중 다른 사람보다 훈련하기에 적합한 시간은 없습니다. 그것은 모두 개인 습관, 생활 방식, 체력, 선택한 훈련 및 달성하려는 목표와 같은 다양한 요인에 따라 다릅니다.

그러나 아침에 일어나자마자 운동을 하면 여러 가지 이점이 있고 많은 이점이 있다는 것은 부인할 수 없습니다.

길조 건강 식품 선택

2018년 연구에 따르면 조기 훈련은 사람들이 "하루 종일 더 정확한 영양 섭취"를 선호하도록 유도합니다.

특정 관찰 기간 동안 2,680명의 대학생이 15주에 걸친 완전한 유산소 운동 프로그램에 참여했으며 그들 대부분은 특별한 요청 없이도 자연스럽게 이전보다 더 건강한 음식 선택을 받아들였습니다.

더 많은 에너지를 불어넣습니다.

규칙적인 운동은 에너지를 증가시키고 피로를 줄이는 데 필수적이며, 운동을 하면 심혈관계의 건강과 전반적인 스태미너가 증가하기 때문에 새벽녘에 운동을 하면 하루 종일 활력을 느낄 수 있습니다.

집중력 향상

규칙적으로 운동하면 집중력이 향상됩니다.

이 메커니즘은 선택한 시간에 관계없이 발생하지만 낮에 집중하기 어려운 경우 아침 운동이 높은 수준을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.영국 스포츠 의학 저널에 발표된 2019년 연구에 따르면 일찍 운동하는 것이 낮에는 주의력, 시각적 학습 및 의사 결정 능력이 향상됩니다.

기분을 개선하세요

운동하는 동안 뇌는 웰빙의 신경 전달 물질인 엔돌핀을 더 많이 생성하기 때문에 신체 활동은 스트레스에 대한 자연적인 치료법입니다. 또한, 스포츠를 하는 것은 일반적으로 부정적인 생각을 산만하게 하고 낙관주의와 좋은 기분을 발전시킵니다.

체중 감량에 도움

아침에 하는 운동은 다른 시간에 하는 것보다 훨씬 더 날카롭게 체중 감량에 도움이 됩니다. 하루 중 다른 시간에 운동한 사람들을 대상으로 한 2015년 연구에 따르면 연구원들은 아침 식사 전에 스포츠 활동을 하는 사람들에게서 24시간 지방 연소가 더 높다는 것을 발견했습니다.

또한 운동은 일반적으로 배고픔 호르몬인 그렐린을 감소시켜 식욕 조절을 돕고 YY 펩타이드 및 글루카곤 유사 펩타이드-1과 같은 포만 호르몬을 증가시킵니다.

전반적인 신체 활동을 장려합니다.

아침 운동의 이점은 하루 중 그 시간에 끝나지 않습니다. 다양한 논문에 따르면, 실제로 하루의 첫 번째 활동으로 스포츠를 하면 나머지 시간 동안 더 많은 움직임을 유도할 수 있습니다.

혈당을 체크 유지

신체 활동은 제1형 당뇨병 관리의 중요한 부분이지만 제1형 당뇨병 환자가 훈련을 하면 저혈당증이나 저혈당의 위험이 있기 때문에 훈련하기 어려울 수 있습니다.

그러나 당뇨병 과학 및 기술 저널(Journal of Diabetes Science and Technology)에 발표된 2015년 연구에 따르면 아침 운동이 이러한 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

혈압 조절

운동은 고혈압을 자연적으로 조절하는 가장 좋은 방법 중 하나이며 2014년 소규모 연구에 따르면 아침이 가장 좋은 시간일 수 있습니다.

고혈압 성인 20명을 오전 7시, 오후 1시, 오후 7시에 트레드밀 세션으로 나눈 결과, 연구원들은 7시에 훈련한 사람들에게서 가장 유리한 혈압 변화가 발생했음을 발견했습니다.

수면의 질 향상

아침에 규칙적인 신체 활동을 하면 저녁 휴식 단계에서 기분이 좋아진다는 이론도 잘 정립된 것 같다.

또한, 운동을 야외에서 하는 경우, 이른 아침에 빛에 노출되면 밤에 멜라토닌 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있기 때문에 이점이 증가합니다.

이상적인 "운동 전 아침 식사"에는 다음 요소가 포함되어야 합니다.

• 바나나와 땅콩 버터,
• 아몬드 우유와 딸기가 든 귀리 가루,
• 사과를 곁들인 그릭 요거트.

그러나 운동 후에는 체내의 탄수화물과 단백질을 보충해야 하므로 운동 종료 후 15분 이내에 간식을 섭취해야 합니다.

몇 가지 제안이 있습니다 :

• 통밀 빵과 야채를 곁들인 칠면조 샌드위치,
• 단백질 파우더와 과일을 곁들인 스무디,
• 딸기를 곁들인 그릭 요거트.

또한 훈련 전, 훈련 중, 훈련 후에 충분한 물을 마시는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다.