의자 위의 리버스 크런치

영향을 받는 주요 근육

• 복부 근육

운동 난이도

중간 난이도

의자에서 리버스 크런치 수행하기:

1. 의자에 앉아 등받이에 등을 잘 받쳐줍니다.
2. 약간 구부러진 상태로 유지되는 무릎에 대해 발을 앞으로 가져옵니다.
3. 의자의 측면을 단단히 잡고 복근을 수축하고 천천히 허벅지를 몸통쪽으로 들어 올리십시오.
4. 운동 중에는 항상 무릎의 각도를 동일하게 유지하십시오.
5. 몇 초 동안 머물면서 허벅지를 천천히 시작 위치로 내립니다.

• 무릎의 각도를 변경합니다.