샌드백을 들고 앉다

영향을 받는 주요 근육

• 복부 근육

운동 난이도

중간 난이도

샌드백 싯업 수행하기:

1. 바닥에 발을 평평하게 놓고 바닥에 앉아서 양손으로 샌드백을 잡고 양쪽 끝을 잡습니다.
2. 엎드려서 무릎을 구부리고 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 머리 위로 모래주머니를 메고
3. 복근을 수축하고 턱을 가슴 쪽으로 내리고 앉을 때까지 등을 들어 올리십시오. 팔을 안정되게 유지하고 머리 위에 모래주머니를 얹으십시오.
4. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

• 다리를 바닥에 똑바로 유지하십시오
• 상승하는 동안 발을 올리고 턱을 가슴에 고정하지 마십시오.