측면에 탄성이 있는 납치범

영향을 받는 주요 근육

• 다리

운동 난이도

쉬운

측면에 탄성이 있는 내전근의 실행:

1. 발의 상단에 고무줄의 두 구멍을 놓고 고무줄에 충분한 장력을 만드십시오.
2. 옆으로 누워서 발뒤꿈치가 엉덩이와 일직선이 되도록 위쪽 다리를 약간 구부리고 무릎을 약간 구부린 상태에서 아래쪽 다리를 바닥에 둡니다.
3. 위쪽 다리를 가능한 한 높이 들어 올리고 아래쪽 다리는 바닥에 남아 있어야 합니다. 운동을 실행하는 동안 "탄력은 장력을 유지
4. 동작을 반복하고 반대로 합니다.

• 리프팅 동작 중에 다리를 앞으로 밀기
• 아래 다리를 들어 올리십시오.
• 탄성을 약간 팽팽하게 유지하십시오.