영향을 받는 주요 근육
- 어깨
- 팔
운동 난이도
중간 난이도
덤벨로 Arnold Press 수행:
- 벤치에 앉아
- 발에 짐을 싣지 않은 상태로 손에 덤벨을 잡습니다.
- 손바닥이 몸을 향하도록 유지하십시오. 팔꿈치가 팽팽하다
- 덤벨을 턱 앞으로 가져옵니다.
- 동시에 팔꿈치를 엉덩이 쪽으로 낮추고 어깨와 일직선이 될 때까지 측면과 상단을 엽니다.
- 팔이 완전히 펴질 때까지 머리 위로 밀기
- 시작 위치로 돌아갈 때까지 모든 동작을 반대로 합니다.
- 허리를 아치형
- 팔이 올라갈 때 팔꿈치를 약간 벌립니다.
