스쿼트 및 샌드백으로 푸시업

영향을 받는 주요 근육

• 다리
• 엉덩이
• 어깨
• 팔

운동 난이도

쉬운

쪼그리고 앉고 샌드백으로 밀어 올리기:

1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서 약간 벌립니다.
2. 몸을 똑바로 유지하고 손바닥이 당신을 향하도록 팔뚝과 가슴 사이에 모래 주머니를 잡습니다.
3. 스쿼트를 하세요. 엉덩이가 바닥을 향하도록 천천히 뒤로 내려와 등을 곧게 유지합니다.
4. 엉덩이를 다시 들어 올리고 다리를 곧게 펴고 팔이 완전히 펴질 때까지 머리 위로 샌드백을 밀어 넣으십시오.
5. 새드백을 몸 가까이에 놓고 손바닥이 가슴을 향하도록 하고 반복합니다.

• 머리 위로 긴장을 풀면서 등을 아치형으로 만드십시오.
• 샌드백의 하강 및 상승을 제어하지 마십시오.
• 쪼그리고 앉는 동안 무릎이 발가락보다 앞으로 나가십시오.