발 사이에 공을 두고 레그 레이즈

영향을 받는 주요 근육

• 복부 근육
• 다리

운동 난이도

아주 쉽게

발 사이에 공을 사용하여 레그 레이즈 수행:

1. 바닥에 등을 대고 누워 발목 사이에 공을 잡습니다.
2. 무릎을 약간 구부린 상태에서 다리를 똑바로 들어 올리십시오.
3. 발목 사이에 공을 쥐고 움직임을 제어하고 만지지 않고 바닥으로 내려갑니다. 내려갈 때 다리를 오른쪽으로 가져온 다음 왼쪽으로 위아래로 들어 올리십시오.
4. 왼쪽과 오른쪽을 전환합니다.

• 다리를 곧게 펴십시오
• 다리가 내려갈 때 등을 아치형으로 만듭니다.