영향을 받는 주요 근육
- 복부 근육
운동 난이도
중간 난이도
한쪽으로 덤벨 크런치 수행하기:
- 엎드린 상태에서 발을 바닥에 평평하게 유지하고 무릎을 구부립니다.
- 양손으로 덤벨을 잡고 오른쪽 어깨쪽으로 가져옵니다.
- 오른쪽 어깨를 왼쪽 무릎 쪽으로 구부리고 상체를 최대한 들어올리고 회전하며 덤벨을 반대쪽 무릎 쪽으로 강하게 밀어줍니다.
- 복근을 적극적으로 수축시키며 천천히 내려옵니다.
- 반대쪽도 실시
- 동작을 수행하는 동안 머리를 바닥에 두지 않고 턱을 가슴 쪽으로 내리지 않도록 합니다.
- 구부릴 때 머리를 뒤로 빼고 상체를 들어 올리십시오.