트위스트가 있는 프론트 런지

영향을 받는 주요 근육

• 다리
• 엉덩이
• 복부 근육

운동 난이도

중간 난이도

트위스트로 프론트 런지 수행하기:

1. 똑바로 서서 등을 똑바로 유지하고 발을 약간 벌립니다.
2. 오른쪽 다리를 앞으로 세 걸음 앞으로 가져오고 내립니다. 내려올 때 오른쪽 무릎은 발목과 일직선이 되도록 유지하고 왼쪽 무릎은 엉덩이와 일직선이 되도록 유지합니다.
3. 왼쪽 무릎이 거의 바닥에 닿을 때까지 내려오면서 동시에 몸통을 90도 오른쪽으로 비틀어줍니다.
4. 시작자세로 돌아가 왼쪽 다리를 앞으로 내밀고 상체를 왼쪽으로 90도 비틀어줍니다.
5. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 가며 반복합니다.

• 앞다리의 무릎이 바닥과 평행하지 않도록 유지
• 비틀기 단계에서 몸통과 다리를 회전시킵니다.