엉덩이 리프트

영향을 받는 주요 근육

• 엉덩이
• 뒤

운동 난이도

아주 쉽게

엉덩이 들어올리기 수행하기:

1. 엎드린 자세로 바닥에 누워 머리를 편안하게 유지하고 이마를 손등이나 바닥에 직접 대고 다리를 구부리고 발바닥이 천장을 향하도록 유지합니다. 천장
2. 운동을 하는 동안 무릎이 지면에 닿지 않아야 합니다.

• 머리를 뒤로 젖히십시오
• 등을 아치형으로 만드십시오.