영향을 받는 주요 근육
- 복부 근육
운동 난이도
아주 쉽게
한쪽 다리로 엉덩이에 잭 나이프 수행:
- 옆으로 눕고 머리와 목을 편안하게 유지
- 다리를 약간 구부린 상태를 유지하고 상완의 손을 귀 가까이에 놓습니다.
- 위쪽 다리를 들어 올리고 구부리고 몸통을 측면 굴곡하고 머리를 들어 팔꿈치와 무릎을 함께 모으십시오.
- 천천히 위쪽 다리를 곧게 펴고 머리를 바닥으로 가져옵니다.
- 다리의 각도는 항상 고정되어 있습니다.
- 측면 상체 굴곡을 수행하는 동안 머리를 한쪽으로 구부립니다.
