계단에서 프런트 런지

영향을 받는 주요 근육

• 엉덩이
• 다리

운동 난이도

쉬운

스텝에서 프론트 런지 수행하기:

1. 등을 곧게 펴고 발을 약간 벌린 자세에서 발 앞에 한 발을 내딛습니다.
2. 오른발을 스텝 위로 가져오고 뒤꿈치를 올린 상태에서 왼발을 엉덩이보다 더 뒤로 미십시오.
3. 등을 곧게 펴고 몸과 함께 내려오면서 오른쪽 무릎은 발목과 일직선이 되도록 하고 왼쪽 무릎은 대략 엉덩이와 일직선이 되도록 유지합니다.
4. 왼쪽 무릎이 바닥에 닿을 때까지 내려갑니다. 지면에 닿은 발뒤꿈치를 항상 위로 올리도록 하십시오.
5. 천천히 상체를 위로 들어올린다.
6. 충분히 반복한 후 다리를 반대로

• 앞쪽 다리의 무릎이 바닥과 평행하지 않은 단계에 놓이도록하십시오.
• 내려갈 때 무릎을 앞으로 내밀기
• 바닥에 닿은 발뒤꿈치로 바닥을 만지십시오.