고급 사이드 크런치

영향을 받는 주요 근육

• 복부 근육

운동 난이도

중간 난이도

고급 사이드 크런치 수행:

1. 등을 대고 누워
2. 다리를 오른쪽으로 돌리고 무릎은 약간 구부리고 어깨는 바닥에 평평하게 유지하십시오.
3. 오른손을 뻗어 어깨와 엉덩이 사이의 중간 정도 위치에 놓고 손바닥이 바닥을 향하게 하고 왼손을 머리 뒤로 가져오고 상체를 들어 올리면서 동시에 무릎을 고정한 상태에서 다리를 들어 올립니다. 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 더 가깝도록 오른쪽 팔꿈치로 균형을 잡으려고 노력하고 실행하는 동안 어깨와 발로 땅을 만지지 마십시오.
4. 반대쪽도 반복합니다.

• 턱을 너무 아래로 쥐어 짜내십시오.
• 팔꿈치가 무릎에 접근하면서 균형을 잃을 때까지 관련 근육을 가볍게 쥐어 짜십시오.
• 다리를 올릴 때 무릎을 움직입니다.