엎드린 자세에서 다리를 번갈아 가며 치는 것

영향을 받는 주요 근육

• 엉덩이

운동 난이도

아주 쉽게

엎드린 자세에서 다리를 때리기:

1. 엎드린 자세로 바닥에 누워 머리를 편안하게 유지하고 이마를 손등이나 바닥에 직접 대십시오.
2. 다리를 뒤로 쭉 펴고 족저굴곡을 한다
3. 엉덩이를 쥐어짜고, 허벅지를 바닥에서 들어 올린 다음, 위쪽 가위차기를 교대로 하여 날씬하게 만듭니다.
4. 운동을 수행하는 동안 발가락이 바닥에 닿지 않도록 다리를 곧게 유지하십시오.

• 머리를 뒤로 젖히십시오
• 등을 아치형으로 만드십시오.