벤치에서 내리면서 다리로 크런치

영향을 받는 주요 근육

• 복부 근육

운동 난이도

아주 쉽게

벤치에서 다리를 내리지 않은 상태에서 크런치 수행:

1. 벤치나 의자를 앞에 두고 바닥에 등을 대고 누워 손을 머리 뒤로 하고 팔꿈치를 활짝 펴고 등은 움직이지 않도록 합니다.
2. 골반을 바닥에 단단히 고정한 상태에서 다리를 벤치 위로 가져옵니다.
3. 천천히, 바닥에서 어깨를 들어 올리고 드레스가 가슴 쪽으로 내리지 않도록 주의하십시오. 머리는 가만히 있습니다.

• 턱을 가슴쪽으로 밀어
• 팔꿈치를 닫습니다.