한쪽 다리를 올린 아이소메트릭 핏볼의 둔부 다리

영향을 받는 주요 근육

• 엉덩이
• 복부 근육

운동 난이도

중간 난이도

한쪽 다리를 올린 상태에서 아이소메트릭 핏볼에서 둔근 브리지 수행:

1. 등을 대고 눕고 핏볼에 머리를 대십시오.
2. 엉덩이를 올리고 둔근을 수축하고 한 발을 바닥에서 떼고 다리를 올린 상태를 유지합니다(핏볼을 안정시키십시오)
3. 약 40'에서 60'으로 유지하고 다리를 반대로 합니다.

• 허리를 아치형
• 엉덩이를 낮게 유지
• 핏볼을 움직입니다.