네거티브 윗몸 일으키기

영향을 받는 주요 근육

• 복부 근육

운동 난이도

쉬운

네거티브 윗몸 일으키기 수행:

1. 바닥에 앉아 다리를 구부리고 발을 바닥에 고정하고 손을 머리 뒤로 둡니다.
2. 팔꿈치를 펴고 머리를 움직이지 않도록 하세요.
3. 어깨에 손을 대지 않고 천천히 등을 바닥으로 내립니다.
4. 내려오면서 고정된 지점을 바라보며 턱을 가슴 쪽으로 밀지 않는다.
5. 몇 초 동안 머물렀다가 시작 위치로 돌아갑니다.

• 머리를 앞뒤로 구부리기
• 바닥에서 발을 들어 올리십시오.
• 어깨와 머리로 땅을 만지십시오.