영향을 받는 주요 근육
- 어깨
- 팔
- 턱받이
운동 난이도
중간 난이도
오버헤드 바벨로 정면 프레스 수행하기:
- 손바닥이 바닥을 향하도록 바벨을 잡고 양손 사이의 거리를 어깨 너비보다 약간 넓게 둡니다.
- 어깨너비만큼 벌리고 다리를 약간 벌리고 선 자세를 취합니다.
- 모멘텀으로 바벨을 쇄골 높이까지 가져오십시오. 팔꿈치는 구부리고 아래를 향하게 하고 손목은 핸들을 지지하도록 똑바로 유지하십시오.
- 등과 목을 똑바로 세운 상태에서 바벨을 위쪽으로 밀거나 뻗어 팔꿈치가 야외에서 넓게 작동하도록 합니다.
- 천천히 쇄골 높이까지 내려갔다가 반복되는 횟수만큼 반복한다.
- 다리를 너무 닫고 유지
- 손을 너무 멀리 또는 너무 가깝게 잡고 막대를 잡습니다.
- 시작 위치에 도달하면 등을 구부립니다.
- 수행하는 동안 등과 목의 자세를 변경합니다.
