덤벨 또는 케틀벨 숄더 프레스와 결합된 컬

영향을 받는 주요 근육

• 팔
• 어깨

운동 난이도

쉬운

덤벨 숄더 프레스와 결합된 컬 수행:

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 똑바로 선다.
2. 몸을 똑바로 유지하고 몸의 측면에 놓을 두 개의 덤벨을 잡고 손바닥은 앞으로 향하게하고 팔꿈치는 약간 구부리고 팔뚝은 약간 바깥쪽으로 유지하십시오
3. 두 덤벨을 어깨 쪽으로 당기고 동시에 손바닥을 앞으로 돌리면서 팔이 완전히 펴질 때까지 덤벨을 머리 위로 밀어 올립니다.
4. 팔꿈치를 몸으로 다시 가져오고 손바닥이 가슴을 향하게 유지하고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

• 머리 위로 긴장을 풀면서 등을 아치형으로 만드십시오.
• 컬 동작 중에 덤벨의 하강 및 상승을 제어하지 마십시오.