빠른 근력/파워를 증가시키는 전신 운동

운동 난이도

중간 난이도

제안된 훈련을 통해 더 강하고, 빠르고, 더 단단해질 수 있습니다. 이 운동에서 우리는 모든 근육 그룹에 대해 일할 것입니다.빠른 근력/파워를 향상시키기 위해 남성은 해당 동작(RM)을 위해 한 번 들 수 있는 최대 중량의 약 50-60%의 부하로 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 신체적 능력. 총 운동은 8회이며 30'' 동안 수행된 후 10''의 회복이 수행되며 도구와 위치를 변경하기에 충분한 시간입니다. 이 운동을 완료하려면 라운드를 3/4회 수행해야 합니다. 몇 분 동안 초기 워밍업을 수행하고 몇 가지 스트레칭 운동으로 마무리하십시오.
메모:

8가지 운동(1라운드)

장비: 바벨, 덤벨 또는 케틀벨, 샌드백

30 '일 10' 휴식

라운드 사이에 40 "~ 1"의 휴식.