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셀레나 메르칸델리(Selena Mercandelli)와 엘레나 비탈레(Elena Vitale) 큐레이터
. 어깨가 느슨해지고 등의 톤이 올라오고 목이 뻣뻣해지며 발목과 무릎이 강화되고 다리 근육이 더 탄력 있고 힘이 생깁니다.
전사의 위치는 태양 신경총의 "배꼽 높이"에 위치할 수 있는 세 번째 차크라인 마니푸라(Manipura)에서 작동하므로 복부 근육에 결정적으로 작용합니다.
의미
Virabhadra는 힌두교가 Shiva 신의 머리카락에서 태어나고 싶어하는 자랑스러운 전사입니다. 변종도있는 Warrior 2는 서있는 asanas 그룹에 속하며 극성이며 한쪽에서 먼저 수행 된 다음 수행됩니다. 다른쪽에. 전사는 우리 내면의 힘을 깨우고 몸에 힘을 주고 의지를 강화합니다.
연습할 때
모든 서 있는 자세와 마찬가지로 Virabhadrasana 2는 하체를 크게 강화하고 접지, 다리 및 복부 근력을 강화합니다. 약하고 주저하고 자신에 대한 자신감을 얻을 필요가 있을 때 이 아사나를 수행하십시오. 천국에 가기를 열망하려면 접지를 잘 찾으십시오.
순서와 반복
3피트 정도 다리를 벌리고 매트 위에 서서 두 손은 가슴 앞에서 기도합니다. 깊게 숨을 들이쉬고 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 바깥쪽으로 벌리고 두 손을 단단히 당겨 활동성을 유지하고 어깨를 낮추고 귀에서 멀리 유지하고 시선을 오른손 뒤쪽으로 돌립니다. 시선을 고정하십시오. 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
이제 골반을 오른쪽으로 회전하고, 오른발의 발가락을 열고, 왼쪽 다리를 뒤로 잘 펴고, 두 발꿈치가 평행하고 골반이 앞쪽으로 잘 열리는지 확인하고, 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 팽팽하고 활성 상태로 유지합니다. , 왼발을 45도 회전하고 지면에 가깝게 합니다. 발에 균등하게 분산된 몸의 무게를 느껴보세요.
점차적으로 무릎 높이에 도달할 때까지 골반과 함께 내려갑니다.숨을 들이쉬고 몸통을 들어 올리고 심장을 열어 견갑골을 뒤쪽으로 연결하려고 시도하고 숨을 내쉬면서 골반을 조금 더 낮추십시오. 복부를 매우 강하게 유지하여 요추 부위를 보호하십시오.
다섯 호흡 동안 그 자세를 유지한 다음, 숨을 내쉬면서 다리를 곧게 펴고, 골반을 중앙으로 회전시키고, 반대쪽도 모든 것을 반복합니다.
좋기 때문에
Warrior 2 자세는 다리, 복부 및 등의 근육에 작용하여 폐활량과 가슴 확장을 증가시킵니다. 팔, 어깨, 발목을 강화하여 균형을 더 잘 잡을 수 있도록 도와줍니다.
세 번째 차크라(태양 신경총)와 네 번째 차크라(심장)에 대한 작업은 심장의 큰 확장과 이러한 지점의 에너지 강화로 이어지며, 우리는 다른 사람들을 향한 더 큰 용기, 의지력 및 개방성을 가지고 살도록 이끕니다.
목에서는 발목을 강화하고 가슴을 발달시킵니다. 척추 하부로의 혈류를 증가시키고 복부 근육을 활성화하며 엉덩이 근육을 강화합니다.의미
산스크리트어로 utthita는 "확장된"을 의미하고 parsva는 "측면"을 의미하며 kona는 "각도"를 의미합니다. 이 위치는 문자 그대로 "확장된 측면 각도의 위치"로 번역됩니다.
연습할 때
Utthita Parvakonasana는 극성 자세입니다. 즉, 몸의 양쪽에서 수행되어야 합니다. 요가에서는 신체에서 수행되는 근육과 에너지 작업의 균형을 맞추기 위해 먼저 한 쪽에서 자세를 반복한 다음 다른 쪽에서 자세를 반복합니다.
이것은 아쉬탕가 요가 시퀀스의 특징 중 하나이며 엉덩이와 옆구리를 여는 작업을 원할 때마다 수행할 수 있습니다.
순서와 반복
마운틴 자세인 타다아사나에서 시작하여 매트 위에 다리를 벌리고 선다. 발이 땅에 단단히 고정되어 있음을 느끼며 숨을 들이마셨다 내쉬며 오른쪽 다리를 벌리고 발가락을 오른쪽으로 돌린 후 측면 런지를 하며 오른쪽 무릎을 90도 굽힌 후 왼쪽 다리를 뒤로 잘 뻗어 발을 지지합니다. 지상에서 45도 회전했습니다. 몸의 무게가 양쪽 다리에 균등하게 분산되어 있음을 느끼십시오.
오른쪽 팔뚝을 오른쪽 넓적다리에 놓고 왼팔을 위로 뻗어 왼발의 바깥쪽 컷과 손끝 사이에 단일 선을 만듭니다. 가능하면 오른쪽 손바닥을 땅에 대고 어깨를 무릎에 대고 왼쪽 팔을 계속 뻗어 갈비뼈에 공간을 만들고 척추에 약간의 비틀림을 가져옵니다.
특히 유연성이 느껴진다면 오른쪽 팔로 허벅지 아래를 지나고 왼쪽 손목을 잡고 측면을 열어두고 위를 올려다볼 수 있습니다. 다섯 호흡 동안 머물렀다가 천천히 자세를 풉니다. 반대쪽에서 모든 것을 반복하십시오.
좋기 때문에
Utthita Parsvakonasana는 두 번째 차크라(생식선 영역)와 두 번째 차크라(태양 신경총)에 작용하여 혈액에 의해 강하게 공급되는 이러한 영역에 매우 강력한 에너지 전하를 가져오기 때문에 매우 강력한 아사나입니다. 지속적인 연습은 힘과 저항을 증가시킵니다.
신체적 수준에서 다리의 근육과 다리, 무릎, 발목의 관절이 강화됩니다. 사타구니 부위, 척추가 중요하게 강화되며, 아사나가 수반하는 가슴과 어깨의 확장으로 인해 폐활량이 증폭됩니다.
우리는 단지 모든 것을 매트에 올려야 합니다!
이 교육은 요가에센셜
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