제대로 했다면, 바이시클 크런치나 바이시클 크런치는 복근을 단련하는 최고의 운동 중 하나입니다. 특히 사선과 식스팩에 작용합니다.
그러나 관련된 동작은 생각보다 세세한 주의가 필요하며 수행 중 자세가 완벽하지 않으면 복부를 위한 이 운동을 최대한 활용하는 것이 불가능합니다.
그리고 무릎은 엉덩이에서 90도로 구부리고 손은 머리 뒤로 깍지 낀다.분명히 어려운 연습은 아닐 수 있지만 실행 오류는 다를 수 있습니다.
다음은 바이크 크런치 동안 할 수 있는 가장 일반적인 동작과 이를 하지 않고 완벽한 모양으로 돌아가는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.
일련의 자전거 크런치를 수행할 때 움직임이 아니라 형태 면에서 잘못된 행동을 하고 있다는 의미입니다.목을 너무 많이 당기고 있을 가능성이 큽니다. 이것이 이 일련의 동작에서 저지르는 가장 흔한 실수이기 때문입니다. 그러나 이렇게 하면 불편할 뿐만 아니라 복근이 덜 힘들게 되므로 주의하십시오. 실제로 이 경우 신체의 중앙 부분에 가해지는 모든 힘은 목 근육에 부담을 줍니다.
수정 방법
바이크 크런치 중에는 손이 쉬는 부분에 어떤 압력도 가해선 안 됩니다. 손으로 목을 잡고 당기는 대신 손을 목 뒤에 놓고 이 위치를 움직임 활성화 장치가 아닌 손의 위치로만 사용하도록 주의하십시오.
그러나 목의 통증과 척추의 만곡을 유발할 수 있습니다. 불행히도 이것은 특히 피곤할 때 발생하는 실수이며 운동 범위를 제한하여 결과적으로 운동의 효율성을 떨어뜨립니다.
수정 방법
머리 뒤에서 손가락을 부드럽게 깍지 끼고 어깨를 뒤로 밀면서 가슴을 펴서 힘을 들이지 않고도 운동을 완전히 활성화할 수 있습니다.
그리고 다리는 부드러운 상태를 유지해야 하며 동작에 참여하지 않아야 합니다. 실제로 발뒤꿈치를 누르면 교차 안정화가 활성화되어 전신이 계속 결합되고 모든 근육이 최대한의 잠재력을 발휘하도록 합니다.
수정 방법
수축이 시작될 때 2초의 일시 중지를 추가하면 발뒤꿈치와 다리 움직임을 활성화할 수 있습니다.
, 그들은 근육이 아닌 운동량에 의존하므로 긴장 상태에서 시간을 단축하고 결과적으로 결과를 얻습니다. 또한, 너무 빨리 움직이면 엉덩이가 들리거나 흔들릴 수 있으며, 이는 효율적으로 작동하기 위해 안정적이고 제자리에 있어야 합니다.수정 방법
동작의 최고점에 있는 동안 일시 중지하거나 다리를 바꾸기 전에 2분 동안 자세를 유지하면 코어 근육의 속도를 늦추고 활성화하는 데 도움이 됩니다.
바이크 크런치를 할 때 매트를 들어 올리면 허리와 엉덩이에 과도한 압력과 긴장이 가해질 수 있으며 이는 시간이 지남에 따라 통증을 유발할 수 있습니다.
수정 방법
배꼽을 척추 쪽으로 밀어야 한다는 것을 항상 기억하십시오. 즉, 허리를 바닥으로 누르는 것입니다.
마지막으로 다리가 엉덩이보다 약간 높은지 확인합니다. 사실, 다리가 지면에 너무 가까우면 허리가 아치형이 되는 경향이 있습니다. 특히 몸의 중앙 부분에 충분한 힘이 아직 발달하지 않은 경우 더욱 그렇습니다.
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