Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
수직 케이블 프렌치 프레스 운동은 수직 케이블 스컬 크러셔, 수직 케이블 엘보 익스텐션으로도 알려져 있습니다.
운동 유형
케이블에 대한 수직 프렌치 프레스는 단일 관절 운동입니다.
변형
- 프렌치 프레스
- 바벨이 있는 수직 프렌치 프레스
- 아령으로 프렌치 프레스
- 아령이 있는 수직 프렌치 프레스
케이블에 수직 프렌치 프레스: 실행
시작자세는 선수가 90°로 기울어진 적절한 벤치에 앉아 등받이에 힘을 가한 자세로 등을 대고 발은 무릎 아래 또는 뒤에서 바닥에 닿게 합니다. 측면에서 볼 때 팔과 가슴이 일직선이 되도록 팔꿈치를 펴고 어깨를 구부립니다. 어깨도 부분적으로 외전된다. 그립은 뉴트럴 또는 프롭/뉴트럴입니다. 동작은 팔꿈치만 90도 이상 굽혔다가 다시 펴는 동작으로 방향전환 시 반동을 피하는 동작으로 상완삼두근의 장두(長頭)를 최대한 늘리고 척추에 부하를 가한다. 거짓말 변종. 머신이 체육관에 없을 때 수직 도르래(또는 랫 머신)에 서서 이 운동을 수행하는 것이 가능합니다. 일반적으로 노트라 그립으로 로프를 잡고 준비/중립 그립으로 물결 모양의 "v" 막대를 잡고 있습니다. 이 경우 선수는 도르래에서 약 50cm 떨어진 곳에 등을 대고(거리는 선수의 키, 기계 및 라인의 길이에 따라 다름), 상체는 매우 앞으로 기울어지고 어깨는 구부러져 팔이 측면에서 볼 때 몸통과 같은 평면에 있습니다. 운동의 다른 측면은 기계의 변형과 동일합니다.
운동에 관련된 근육 수직 프렌치 프레스 케이블
그룹 0
- 상완 삼두근의 긴 머리
- 상완 삼두근의 측면 머리
- 상완 삼두근의 내측 머리
- 안코네우스
팔꿈치 확장
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 몸통, 엉덩이, 무릎, 발목 및 발의 안정성
