영향을 받는 주요 근육
- 엉덩이
- 다리
운동 난이도
중간 난이도
집에서 할 수 있는 완벽한 운동으로 엉덩이를 탄탄하게 하고 들어 올리세요. 이 운동은 당신의 몸에 거의 부러운 B면을 줄 것입니다. 결과를 강화하기 위해 발찌를 사용하는 것도 가능합니다. 격일로 4/5 라운드를 반복하십시오.
노트:
- 레벨: 3
- 준비물 : 매트, 발찌
- 8가지 운동(1라운드) + 스트레칭
- 30 "작업 10" 휴식 또는 15/20 반복
- 한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 일시 중지
- 격일로 4/5 라운드 수행
- 나비 다리
- 데크 1 수직 다리
- 다리의 오르막과 내리막이 있는 다리
- 뒷다리 확장
- 사이드 레그 오프닝
- 다리 + 개구부에서 촬영
- 플랭크 사이드 슬라이드
- 포워드 니 플랭크 및 대체 발사
- 스트레칭
