영향을 받는 주요 근육
- 어깨
- 팔
- 복부 근육
- 엉덩이
- 다리
- 뒤
운동 난이도
쉬운
바디 밴드는 경제적이고 공간을 절약하며 가방에 넣을 수 있어 매우 유용한 피트니스 도구입니다. 이 라텍스 탄성 밴드는 또한 재활 및 기능적 재활 운동을 수행하는 데 사용됩니다. 다양한 길이, 너비 및 강도의 탄성 밴드가 시중에 나와 있습니다. 밴드의 저항은 백분율 확장에 따라 다릅니다. 이 저항은 제조업체가 쉽게 식별할 수 있도록 일반적으로 사용하는 다양한 색상으로 표시됩니다. 탄성 밴드를 사용한 훈련은 자세, 지구력 및 균형 개선, 통증 감소 및 움직임 제한, 유연성 및 가동성 향상과 같은 여러 이점을 제공합니다. 짧은 초기 워밍업을 수행합니다.
노트:
준비물 : 매트, 바디밴드
14가지 운동(1라운드) + 마지막 스트레칭
한 운동과 다음 운동 사이에 20"의 15회 반복
60 "한 라운드와 다음 라운드 사이의 휴식
격일로 3라운드 수행
수업 과정:
- 스탠딩 프론트 레이즈
- 밴드 플라이 스탠딩
- 당신의 발에 행
- 스탠딩 사이드 레이즈
- 서있는 바깥쪽 컬
- 스탠딩 트라이셉스 익스텐션
- 복근 보트
- 골반에 다리 엉덩이 밴드
- 골반 뒤 스윙 골반 밴드
- 스트레이트 레그의 측면에서 저항 바디 밴드 사이드 레이즈
- 저항 바디 밴드 내전 벨리 업
- 저항 바디 요추 익스텐션 스트레이트 레그
- 엎드린 자세에서 저항체 밴드 측면 다리 개방
- 저항 바디 밴드 엉덩이 리프트
- 싱글 레그 레이즈
- 스트레칭
