그러나 집에서 무엇을 훈련해야합니까? 운동 과학 및 영양학 학위를 보유한 개인 트레이너인 리카르도 보르가치(Riccardo Borgacci)가 실용적인 홈 체육관을 구성하는 데 필수적인 도구를 선택하도록 안내합니다.
Borgacci는 집에서 편안하게 체육관을 얻는 것이 쉽지 않을 수 있다고 설명했습니다. 국내 벽은 몇 가지 장점을 제공합니다. 우선 물류상의 편리함을 제공하지만 다음과 같은 몇 가지 단점도 있습니다. 소음 임계값, 초기 비용 등에 대한 규칙
궁극적으로 가정용 체육관을 구축하는 데 따른 거의 모든 단점은 제한된 장비 선택에 집중됩니다. 이를 위해 Borgacci는 무엇보다도 목표와 시작 성과 수준에 따라 달라지는 피트니스 룸을 설계하는 방법을 즉시 명확하게 파악하는 것이 중요하다고 강조합니다.
그러나 Borgacci는 이러한 목적을 추구하는 사람이라면 누구나 구입해야 하는 몇 가지 도구가 있다고 결론지었습니다. 다음은 목록, 간단한 설명 및 우리의 논문을 뒷받침하는 이유입니다.
더 자세히 알아보려면 개인 트레이너가 훈련에 권장하는 액세서리와 작은 도구가 무엇인지 읽어보십시오.
자세히 알아보기: Amazon 사용자 리뷰에 따른 2020년 최고의 운동용 자전거 , Riccardo Borgacci는 유산소 운동 훈련을 위한 기계 세트라고 설명합니다. 이러한 기계는 기술 수준(컴퓨터의 유무, 응용 프로그램 등), 기능(훈련 프로그램, 리어 페달링), 유형에 따라 나눌 수 있습니다. 조정(수동 또는 전자), 크기/길이, 작동, 재료 및 저항, 브랜드, 가격 및 범위 Borgacci 계속:
'전체 유기체를 동시에 움직일 수 있게 하고, 그들은 초기의 일반적인 워밍업 목적(심혈관, 호흡기 및 근골격계)과 각 세션의 최종 쿨다운 모두에 탁월합니다. 같은 이유로 타원형 트레이너는 과체중 대상 또는 대사 병리를 가진 개인, 많은 경우 경증 또는 중간 기능 제한(외상 후 또는 수술 회복, 심각한 병이 없는 관절 노화, 좌식 생활 방식)을 가진 사람들을 위한 운동 요법에 적합합니다. , 등.). 균형 문제가 없는 노인은 체중 감량, 신진대사 건강 개선, 기본 근긴장도 및 관절 기능 유지에 효과적으로 사용할 수 있습니다.'.
집에 공간이 많지 않은 사람들은 보행 패드 구매를 고려할 수 있습니다.
'먼저 TRX를 구입하면 TRX 시스템에서만 손을 시험해 볼 필요가 없으며, 반대로 이 도구는 매우 다재다능합니다. 이 도구를 사용하면 탁월한 선택의 운동을 통해 자유체체 체조를 훈련할 수 있습니다. 그리고 움직임, 그리고 그 강도를 조절할 수 있는 더 큰 가능성. 복근과 등의 단련은 물론이고 등의 단련에 대성공을 거두고 있습니다.따라서 TRX는 일종의 와일드카드로 누구나, 어떤 상황에서도 사용할 수 있습니다.그래도 확실히 경제적이고 유지보수가 필요 없습니다. 비용 및 마모 수준은 거의 0으로 정의될 수 있음 - 사용 방법을 알고 있는 경우'.
"가정 체육관에서는 바벨과 모듈러 덤벨 없이도 할 수 있습니다. 이것은 전문 체육관의 효과를 희생하지 않으면서 집에서 건강을 유지하려는 사람들에게 특히 그렇습니다. 물론 - 개인 트레이너를 강조합니다 - 홈 피트니스를 위해 구입한 바벨과 덤벨은 유료 헬스장에서 사용하는 것과 같은 효과를 내기 때문에 당연히 올바르게 사용해야 하고, 각종 케이블이나 다기능 벤치 등 많은 도구에 품질/가격 비율 문제가 있다면 절대적으로 아니요, 사용된 합금 유형과 내산화성에 영향을 미치는 손잡이에 질적 차이가 있을 수 있습니다. 그러나 특별히 관련이 있는 것은 없습니다. 근력 훈련을 하려는 사람은 범퍼 디스크도 로드하도록 설계된 20kg 올림픽 바벨에 집중해야 하는 반면 초보자는 5-10kg 일반 바벨에 만족할 수 있다는 것이 논리적입니다. 기본 근육 및 근력 운동, 주관적으로 하중 조정 이 세부 사항은 이미 바벨을 사용하는 사람들에게는 매우 분명해 보이지만 덤벨의 경우에는 분명하지 않습니다. 우리는 잊지 않는다 - 보르가치에 밑줄을 긋다 - 바벨이 스쿼트, 데드리프트, 밀리터리 프레스, 벤치 프레스, 로잉 등과 같은 복합 관절 복합 운동을 수행할 필요성을 충족하는 경우 덤벨을 사용하면 종종 더 많은 영향을 받는 근육을 대상으로 동일한 다양한 변형을 수행할 수 있습니다. 또는 삼각근, 이두박근 및 삼두근에 대한 소위 보완 운동 및 격리 운동을 수행합니다.
"디스크가 있는 사람은, 그 자체의 단락이 가치가 있습니다. 그들의 중요성은 훈련의 효율성과 가정의 편안함 모두에서 매우 중요합니다. 때문에? 우선, 각 훈련 시스템마다 훈련 부하가 다르기 때문입니다. 힘을 표현하는 방법과 능력에 따라 디스크의 선택이 달라진다. 첫 번째 기준은 분명히 선택한 바벨 및 모듈러 덤벨의 유형입니다. 기존의 바벨과 모듈러 덤벨은 구멍이 좁은 디스크를 사용하는 반면 올림픽은 구멍이 큰 디스크를 장착한다는 점을 상기하십시오.두 번째는 다른 한편으로 자체 강도 용량입니다.구입시 고려 사항.모양과 모양 모두 코팅재는 변경될 수 있습니다.간단한 것은 분명히 원형이며 단순하게 칠해져 있습니다.어떤 것은 핸들이 있어 핸들바 대신 사용하려는 사람들에게 매우 유용한 기능입니다.일부는 코팅이 고무 처리되어있어 손상 가능성을 크게 줄입니다. 집에 미칠 수 있는 충격(예: 바닥) 마지막 범주는 범퍼(일반적으로 올림픽 바벨)로 데드리프트, 저크 및 모멘텀과 같은 순수 근력 운동의 실행과 모든 중간 준비 처형. 그들은 두꺼운 옷을 입고 있습니다. 일반적인 베어 또는 가볍게 코팅된 주철 디스크와 비교하여 상당한 치수와 기하급수적 쿠션 특성을 제공하는 합성 쿠션 재료 ".
덤벨은 또한 우리의 fitfluencers가 집에서 훈련하는 데 가장 많이 사용하는 도구 중 하나입니다.
'다목적으로 사용하면 자신만의 세계가 열립니다. 솔루션이 너무 많아 오해의 소지가 있습니다. 따라서 반드시 물어봐야 할 질문은 다음과 같습니다. 나에게 필요한 것은 무엇입니까? 상황을 종합해보면 다리는 간단한 바벨, 팔과 어깨는 덤벨로 훈련할 수 있으며 TRX는 복부 거들과 광배근 부분에 관한 다양한 가능성을 제공합니다. 가슴과 등의 일부가 남아 있습니다. 다기능 벤치를 선택하는 주요 기준은 스트레칭 가능성(십자형 케이블은 우선 순위가 낮음)과 견인력에 관한 것입니다. 이와 관련하여 벤치가 기울이거나 기울일 가능성이 있고 다른 작업 각도를 얻을 수 있는 동시에 풀업이 막대가 아닌 케이블로 수행될 수 있는 것이 최적일 것입니다. 최적의 솔루션을 찾을 수 없는 경우 주로 "가슴 훈련용"으로 다기능 제품을 구입하고 풀업 케이블이 장착된 다른 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 삼두근, 이두박근 및 어깨 운동에도 유용합니다..
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