힘은 다양한 방식으로 표현될 수 있으며 따라서 힘의 "하위 유형"을 생성할 수 있습니다.
- 최대 또는 순수 강도;
- 빠른 힘(폭발력 또는 힘이라고 함);
- 저항력.
과부하 작업에서 강도에 대해 말할 때 우리는 항상 최대 강도를 의미하며, 이는 다시 외부 저항을 극복하는 데 필요한 양식에 따라 상당한 변동성을 나타냅니다.
- 동심력(근육을 단축하여 저항 극복);
- 등척성 강도(근육 길이를 변경하지 않고 유지하면서 저항을 보상함);
- 편심력(근육의 확장을 결정하는 우수한 저항에 반대).
힘의 각 유형과 각 표현은 신경계(중추 및 말초) 및 근육 적응을 필요로 합니다. 저항력에서는 심지어 심장 순환계, 폐 및 신진 대사에 이르기까지 수행에 대한 각각의 중요성이 다른 것처럼 매우 다릅니다.
, 효소, 세포질 등 - 비대 또는 근육량 적응을 결정합니다.
보디 빌딩의 특정 강도 훈련은 필요한 모든 섬유를 동원하고 시리즈에서 내부 근육 부전을 달성하고 적절하게 회복하는 것과 같은 높은 강도로 편심 강도의 기계적 자극을 채택하여 구축됩니다.적절한 식단도 분명히 필요합니다.
그렇지 않으면, "비대, 약간 더 낮은 강도"에 대한 프로토콜에서 젖산의 상당한 생산을 얻기 위해 세트의 지속 시간을 연장하지만 어떤 경우에도 모든 섬유를 동원함으로써 동일한 이유로 , 밀도가 증가하고 회수율이 감소합니다. 내부 근육 부전에 더하여, 완전한 피로가 종종 추구됩니다.
반면에 순수 근력 운동은 주로 동심원입니다.
보디 빌딩에서 특정 강도 훈련의 가장 중요한 두 가지 특성은 다음과 같습니다.
- 매우 높은 강도(> 85%): 더 큰 신경-근육 조절/협응 및 최대 섬유 동원을 위한 것입니다. 강도와 함께 총 부하를 구성하는 작업의 양과 밀도는 일반적인 피로에 따라 관리해야 합니다.
- 근육 긴장(TUT)의 높은 시간과 편심 단계에 대한 강조 및 근육 부전 검색(아래 참조): 섬유 성장을 위한 기계적 자극을 얻기 위해.
나머지는 회복과식이 요법을 희생합니다 - 초과 보상.
