영향을 받는 주요 근육
- 엉덩이
- 뒤
- 어깨
- 팔
운동 난이도
중간 난이도
이 빠르고 효과적인 운동을 통해 대리석 둔근과 강한 등을 얻을 수 있습니다. 이 목표를 달성하는 데 필요한 유일한 도구는 직경과 둘레가 다양한 공기로 채워진 PVC 공인 Fitball입니다(모든 스포츠 용품 매장에서 구입 가능). Fitball을 사용하면 자세를 개선하고 등 및 엉덩이 근육을 강화할 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 몇 분 동안 워밍업을 하는 것이 좋습니다.매일 피트니스 활동을 하는 남성과 여성에게 권장되는 운동입니다.
노트:
장비: 핏볼
8가지 운동(1라운드) + 마지막 스트레칭
30 "작업 10" 휴식
한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 일시 중지
격일로 3/4 라운드를 수행하십시오.
