최근 추정에 따르면 21세기 초반에 태어난 아이들의 기대 수명은 약 100년입니다.
이탈리아와 세계 인구의 고령화는 모든 사람의 눈 아래에 있으며, 과학의 발전과 전반적인 삶의 질 향상 덕분에 개인의 평균 연령이 지속적으로 증가하고 있습니다.
따라서 적극적으로 자급자족하는 노화는 이 긴 수명을 평온하게 즐기기 위한 기본 전제를 나타냅니다.
어릴 때부터 지켜야 할 몇 가지 간단한 예방 조치는 평온함과 활력으로 노년을 맞이하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이상적인 체중의 중요성
산업화된 국가의 식탁에서 식량은 최근 수십 년만큼 풍부했던 적이 없습니다. 그럼에도 불구하고 식품의 질적 측면은 소중한 인간 기계의 최적의 효율성을 유지하기에는 부족한 경우가 많습니다. 사실 고칼로리 음식으로 포만감이 크지 않고 미네랄 소금과 비타민과 같은 영양 성분이 부족합니다.
이 역설이 무섭고 걱정스럽게 퍼지고 있는 심각한 문제인 비만증가율의 뿌리에 있다.
수명을 연장하고 개선하기 위한 기본 전제 조건 중 하나는 체중을 정상 범위 내로 유지하는 것입니다. 항상 채택하기 쉽지 않은 이 트릭은 그 자체로 매우 긴 병리 목록을 예방할 수 있습니다. 또한 많은 실험 동물을 대상으로 성공적으로 수행된 연구에 따르면 전반적인 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 젊음을 특징으로 하는 정신신체적 효율성 상태를 지속하는 가장 좋은 방법 중 하나인 것 같습니다.
"노화 과정의 악화 요인인 영양실조에 걸리지 않고 칼로리를 과도하게 사용하지 않고 모든 필수 영양소(단백질, 지방 및 탄수화물뿐만 아니라 무엇보다도 비타민과 미네랄)의 필요량을 충당하는 것이 중요합니다.
비타민
질적으로 서양인의 식단에서 가장 많이 결핍된 영양소는 바로 칼슘, 철, 아연과 같은 미네랄과 일부 비타민(A, E, D, 엽산, B1, B2 및 C)입니다. 따라서 과일, 야채, 좋은 지방(열대 지방을 제외한 식물성 기름) 및 전체 식품과 같은 비타민과 미네랄이 풍부한 식품의 올바른 섭취를 보장하는 것이 필수적입니다. 일부 비타민, 특히 E 또는 토코페롤 , 자체적으로 노화의 영향을 약화시킬 수 있는 매우 강력한 항산화 특성을 입증했습니다.
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산화 방지제, 다이어트 및 스포츠
자유 라디칼로부터 자신을 방어하기 위해 우리 몸은 식단에서 파생된 항산화제와 매우 효과적인 내인성 시스템을 결합합니다. 이러한 메커니즘의 효율성과 많은 동물 종의 수명 사이의 관계가 입증되었습니다. 이러한 내인성 항산화 시스템의 힘을 증가시키는 가장 좋은 방법은 규칙적인 신체 활동을 통한 것입니다. 이 건강한 습관은 운동을 정기적으로 하는 사람들을 더 아름답고 젊어 보이게 하는 이유를 설명합니다. 스포츠는 또한 승리하는 정신력을 키우고 심신 관계를 개선하는 데 도움이 됩니다.일부 불쾌한 삶의 사건에 강하게 반응하지 못함으로써 발생하는 심리적 위기는 유기체의 물리적 부패를 가속화하는 데 기여합니다.
스포츠는 또한 완전히 자연스러운 방식으로 긍정적인 호르몬 그림을 확립하는 가장 좋은 방법입니다.
호르몬 대체 요법을 조기 노화와의 싸움에서 승리하는 가장 좋은 방법으로 묘사하는 몇 가지 이론이 미국과 최근에 미국에서 매우 인기가 있습니다.
이 요법의 기반이 되는 호르몬(GH, 테스토스테론 및 그 전구체 DHEA)의 생산 및 분비는 실제로 활동적인 생활을 하고 표준 내에서 체중을 유지하는 대상에서 상당히 더 높습니다.
당뇨병과 콜레스테롤
노화의 가장 위험한 동맹자 중 하나는 일반적으로 당뇨병과 관련된 상태인 고혈당증입니다. 우리는 대부분의 경우 질병에 대한 유전적 소인이 있으며 이는 개인의 생활 방식(너무 많은 당분이 함유된 식단 및 신체 활동 감소)에 크게 영향을 받는다는 것을 알고 있습니다.
과일, 야채 및 전체 식품에 포함된 섬유질에는 혈당 안정화 효과, 포만감 증가, 콜레스테롤 저하 작용, 과체중 및 비만 예방, 위장 기능 개선 등의 유익한 요소가 많이 포함되어 있습니다. 일부 암의 발병률을 감소시킵니다.
종양
식단의 위험 요소
식도 종양
와인, 맥주, 특히 주류 남용
비타민 C, 철, 아연 결핍(신선한 과일 및 채소 부족); 보존육의 아질산염 및 질산염; 매우 뜨거운 음식을 자주 섭취
위암
소시지, 건조 및 훈제 식품에 함유된 질산염 및 특히 아질산염; 전용 기사 참조: 아질산염 및 질산염
대장암
보존육, 붉은 고기, 트랜스 지방 및 수소화 지방, 매우 짠 음식의 과도한 섭취; 칼슘 보충제(관계가 불확실함) 및/또는 식이 섬유 부족
췌장암
알코올 과다 섭취, 붉은 육류 과다 섭취
물과 수분
노인뿐만 아니라 많은 성인과 매우 젊은 사람들에게서 탈수는 종종 과소 평가되는 문제입니다.
물을 알코올과 설탕 음료로 너무 자주 대체하는 식단과 관련된 노화와 관련된 갈증 자극의 감소는 단백질 합성 감소와 지방 조직 증가의 원인이 됩니다. 이러한 신체 구성의 악화는 비만의 문을 열어 신체적, 정신적 효율성을 감소시킵니다.
그러므로 우리는 갈증이 없더라도 하루 종일 물을 마시기 위해 노력해야 합니다.
