3000칼로리 다이어트 예

다이어트 1일차

아침밥

전유) 300 그램 설탕 5g 통밀 러스크 35g 마멀레이드 10g

간식

전체 과일 요구르트 160g 짭짤한 크래커 120g

점심

파스타 80g 엑스트라 버진 올리브 오일 20g 강판 파마산 치즈 25g 콩 통조림 45g 구운 양고기 210g 사과 200g

간식

무염 크래커 45g

저녁

통밀 파스타 150g 준비된 고기 소스 70g 강판 파마산 치즈 15g 올리브유 5g 토마토 70g 무가당 과일 주스 80g 바나나 50 그램

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 2986Kcal 단백질 140g 19 지방 92.4g 28 탄수화물 424g 53 섬유 34g 술 0 0 철 20mg 축구 1460mg 콜레스테롤 286mg

다이어트 2일차

아침밥

전유) 400g 설탕 5g 통밀 러스크 50 그램 마멀레이드 20g

간식

저지방 과일 요구르트 110g 짭짤한 크래커 45g

점심

반숙 밥 200g 엑스트라 버진 올리브 오일 20g 강판 파마산 치즈 35g 녹색 양배추 150g 까망베르(반지방) 140g 바나나 280g

간식

무염 크래커 45g

저녁

브레사올라 50 그램 호밀 빵 100 그램 회향 280g 올리브유 10g 사과 200g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 3045Kcal 단백질 124g 16 지방 99g 32 탄수화물 442g 51 섬유 38.5g 술 0g 철 19.57mg 축구 2047mg 콜레스테롤 203mg

다이어트 3일차

아침밥

전유) 350g 설탕 10g 빵 150g 마멀레이드 50 그램

간식

사과 200g

점심

호박 토르텔리니 200g 강판 파마산 치즈 10g 토마토 200g 올리브유 10g 칠면조, 가슴살, 삶은 것 200g 바나나 100 그램 코카콜라 330g

간식

사과 200g

저녁

말린 계란 파스타 180g 토마토와 바질 100 그램 콜리플라워 200g 올리브유 25g 파인애플 200g 적포도주 150g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 2979Kcal 단백질 121g 16 지방 78g 23 탄수화물 450g 57 섬유 41.3g 술 16g 4 철 21.5mg 축구 1160mg 콜레스테롤 260mg

다이어트 4일차

아침밥

카페라떼(탈지유) 200g 설탕 5g 러스크 50 그램 다크 초콜릿 50 그램

간식

키위 80g

점심

파스타 120g 강판 파마산 치즈 10g 고기 라구 준비 100 그램 올리브유 10g 당근 100 그램 프로볼로네(반지방) 100 그램 사과 230g

간식

파인애플 150g

저녁

반숙 밥 160g 파마산 20g 콜리플라워 250g 올리브유 10g 바나나 150g 다이어트 소다 음료 330g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 3000Kcal 단백질 114g 15 지방 105g 32 탄수화물 424g 53 섬유 33g 술 0g 철 19.58mg 축구 2097mg 콜레스테롤 214mg

소개, 메모, 면책 조항, 조언 1000칼로리 다이어트 1200칼로리 다이어트 1400칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 2000칼로리 다이어트 2200칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트