Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
덤벨 크로스 숄더 익스텐션 운동은 덤벨을 사용한 어깨 가로 익스텐션, 덤벨 숄더 가로 익스텐션, 덤벨 벤트오버 숄더 가로 익스텐션, 벤트오버 숄더 덤벨을 사용한 가로 익스텐션으로도 알려져 있습니다.
운동 유형
덤벨을 사용한 크로스 숄더 익스텐션은 단관절/액세서리 운동입니다.
변형
- 특정 기계에 대한 가로 어깨 확장
덤벨을 이용한 크로스 숄더 익스텐션: 실행
시작자세는 선수가 무릎을 반쯤 구부리고 엉덩이를 완전히 구부린 상태로 등을 힘 있는 자세로 서 있는 것으로서 상체는 바닥과 평행해야 하며 견갑골은 외전되고 어깨는 내회전되며, 팔꿈치는 거의 완전히 확장됩니다(그리고 바깥쪽으로). 팔은 어깨를 통과하는 가슴의 횡단면에 있지만 근육의 긴장이 완전히 풀리지 않도록 지면과 수직이 아닙니다. 덤벨은 손바닥이 안쪽을 향하게 하는 중립 그립으로 잡습니다. 실행은 견갑골을 추가하고 횡단면에서 어깨를 개인의 가동성이 허용하는 최대 과신전 정도까지 확장하는 것으로 구성됩니다. 평면 순수 횡단은 일반적으로 시상면의 과신전 정도에 비해 감소합니다. 이 모든 것은 어깨를 추가하지 않고(팔꿈치를 몸통에 더 가깝게 가져옴), 몸통의 기울기를 변경하지 않고 무릎과 팔꿈치의 각도 없이. 이 운동은 부정적인 단계에서도 정확한 가동 범위를 허용할 만큼 충분히 높은 평평한 벤치에서 엎드린 자세로 수행하는 것도 가능합니다.
운동에 관여하는 근육 덤벨을 사용한 가로 어깨 확장
그룹 0
- 측면 삼각근
- 후방 삼각근
- 작은 라운드
- 적외선
- 그레이트 지느러미
어깨 가로 확장
그룹 1
- 승모근의 중간 광선
- 승모근의 하부 묶음
- 마름모꼴
견갑골 내전
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 몸통, 엉덩이, 무릎, 발목 및 발의 안정성
