Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
바벨 턱 당기기 운동은 수직 노 젓기, 턱 당기기로도 알려져 있습니다.
운동 유형
바벨 친풀은 다관절/액세서리 운동입니다.
바벨 친 풀: 처형
시작자세는 선수가 똑바로 서서 힘의 위치에 등을 대고 무릎을 약간 구부리고 양발 사이의 거리는 어깨와 같거나 약간 더 크게 하고 양팔은 팔꿈치를 펴고 옆구리에 둔다. 바는 양손으로 회내전으로 잡고 어깨 사이보다 약간 더 먼 거리에 위치시킵니다. 바를 수직으로 들어 올려 턱에 닿을 때까지 바를 더 가까이 가져오는 것입니다. 체이팅 기술을 사용하지 않으려면 하지를 미는 도움 없이 동작을 수행해야 합니다. 가슴은 거의 완벽하게 정렬됩니다. 견갑골을 더 이상 올릴 수 없을 때 실행이 종료되며, 상승하는 동안 손목의 그립과 위치가 자동으로 변경되어 움직일 수 있습니다.
바벨 턱 당김 운동에 관여하는 근육
그룹 0
- 측면 삼각근
- 후방 삼각근
- 극상근
어깨 외전
그룹 1
- 전방 삼각근
- 대흉근의 상부 다발
- 오구상완근
어깨 굴곡
그룹 2
- 상완근
- 상완요골근
- 상완 이두근
팔꿈치 굴곡
그룹 3
- 승모근의 상부 묶음
- 견갑골 승강기
- 큰 흉부 치아의 우수한 번들
견갑골 거상
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 몸통, 엉덩이, 무릎, 발목 및 발의 안정성
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