Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
바벨 벤치 프레스 운동은 벤치 프레스, 벤치, 벤치 프레스, 플랫 벤치 프레스라고도 합니다.
운동 유형
바벨 벤치 프레스는 기본 운동입니다
변형
- 덤벨이 있는 플랫 벤치 프레스
바벨 벤치 프레스: 실행
시작자세는 선수가 평평한 벤치에 등을 대고 누워서 엉덩이, 등 상부, 견갑골, 목덜미가 항상 접촉하고 발은 무릎 아래 또는 무릎 뒤에서 수직으로 땅에 단단히 놓이게 하는 것입니다. 앞.엉덩이가 외전되고 하지가 균형 잡힌 방식으로 바닥을 밀어 자세의 안정성을 보장합니다. 척추의 굴근은 신장된 위치에 있지만 등척성 수축 상태이고 신근은 단축 상태이며 둘 다 작동합니다. 하지와 상지 사이의 연속성을 보장하기 위해 균형을 유지합니다. 견갑골은 내전되고, 눌리지도, 올라가지도 않습니다. 방금 설명한 것은 등의 힘의 위치에 불과하므로 완전히 정상입니다. 생리학적 요추 전만, 벤치와 접촉 없음 팔은 똑바르고 어깨는 최대 90°(지면에 수직인 팔)로 다양한 각도로 구부러지며 균형의 핸들입니다. iere는 항상 엄지손가락으로 경향이 있습니다. 손 사이의 거리는 어깨 사이의 거리보다 몇 cm 더 넓은 것부터 최대 81 cm까지 다양할 수 있습니다(역도 대회에서 허용되는 최대 한계). 손 사이의 거리가 다양함에 따라 어깨 굴곡의 정도와 바벨의 공간적 위치가 달라집니다. 따라서 상대적으로 꽉 쥐는 시작 위치는 어깨가 1도에 도달할 수 있는 넓은 그립의 시작 위치와 비교하여 시상면에서 어깨와 바벨이 상복부/아래 가슴 위로 약간 덜 구부러진 것으로 보입니다. 90 °에 가까운 시상면에서 굴곡이 생겨 가슴 상부에 바벨이 위치합니다. 반면, 횡방향에서는 그립이 넓어질수록 어깨의 횡굴곡 정도가 감소하고 그 반대의 경우에도 바벨이 가슴에 닿을 때까지 수직면에서 바벨을 내린다. 움직임은 벤치에 정확히 수직인 직선 부분을 그려야 합니다. 바벨 하강이 끝날 때 측면에서 볼 때 팔뚝은 지면과 수직이어야 합니다. 이 시점에서 선수는 바벨을 위로 밀어서 시작 위치로 돌아올 때까지 하강 중에 추적한 정확한 궤적을 되돌립니다.
바벨 벤치 프레스 운동에 관여하는 근육
그룹 0
- 큰 흉갑
- 전방 삼각근
- 오구상완근
- 상완 이두근(약한)
어깨 가로 굴곡
그룹 1
- 상완 삼두근
- 안코네우스
팔꿈치 확장
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 몸통, 엉덩이, 무릎, 발목 및 발의 안정성