Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
덤벨 종아리 라이즈 운동은 덤벨 종아리 라이즈라고도 합니다.
운동 유형
덤벨을 이용한 종아리 라이즈는 다관절/액세서리 운동입니다.
변형
- 스탠딩 카프 머신
덤벨을 들고 웃는 송아지: 처형
시작자세는 선수가 발목에서 배측굴곡(dorsiflexion) 동안 발뒤꿈치가 지면에 닿지 않도록 충분히 높은 단계에 앞발을 놓고 서 있는 것을 보고 무릎과 고관절이 신전됩니다. 두 손 중 한 손에는 덤벨을 잡고, 다른 한 손은 움직임의 안정기 역할을 하기 때문에 열린 손은 무게를 들어 올릴 때 사용하지 않는 방식으로 움직이지 않는 물체 옆에 둡니다. 지지하는 다리를 펴고 발꿈치를 발뒤꿈치 아래에 두고 다른 쪽 다리는 운동에 방해가 되지 않도록 약간 올린 상태를 유지합니다. 실행은 에서 관절과 함께 완전한 발바닥 굴곡을 수행하여 발꿈치를 위쪽으로 밀어내는 것입니다. 발의 높이가 세그먼트를 추적하도록 몸을 들어 올리십시오.
운동에 관여하는 근육 종아리가 덤벨로 웃었습니다
그룹 0
- 비복근
- 솔레우스
- 페로네우스 브레비스
- 유려한 풋베드
- 후방 경골
- 긴 손가락 굴곡근
- 엄지발가락의 후방굴곡근
발바닥 굴곡
그룹 1
- 긴 비골
- 지렁이
- 인터로세이
- 엄지발가락 납치범
- 다섯 번째 손가락 납치범
- 페로네우스 브레비스
- 사각 발바닥
골간 굴곡
그룹 2
- 손가락의 짧은 굴곡근
- 엄지발가락의 긴 굴곡근
- 엄지발가락의 짧은 굴곡근
중족지절굴곡
안정화 근육의 기능: 척추, 견갑골, 어깨, 팔꿈치, 손잡이, 엉덩이, 무릎, 발목 및 발의 안정성
