인클라인 벤치에서의 리버스 크런치

Massimo Bonazzelli 박사 편집

동의어

인클라인 벤치에서의 리버스 크런치 운동은 인클라인드 벤치 리버스 크런치, 인클라인드 벤치 라이징 플래그라고도 합니다.

운동 유형

인클라인 벤치의 리버스 크런치는 단일 관절 운동입니다.

변형

• 플랫 벤치에서 리버스 크런치
• 역 병렬 크런치
• 리버스 바 크런치

인클라인 벤치에서의 리버스 크런치: 실행

시작 위치는 선수가 기울어진 벤치에 등을 대고 누워 손으로 머리 뒤에 있는 고정 지점을 잡는 것입니다. 등을 펴고, 엉덩이를 90°로 구부리거나(단관절 변형), 확장(양관절 변형)할 수 있습니다. 무릎은 굴곡(쉬움) 또는 신전(어려움)할 수 있지만 실행은 엉덩이를 완전히 굴곡(양관절 변형의 경우)한 후 요추 굴곡(이 경우 단일 관절 변형을 수행하려면 이 동작으로 운동을 시작합니다) 무릎(무릎을 구부린 변형) 또는 발(무릎을 펼친 변형)을 위쪽으로(매우 어렵습니다. 상승기) 또는 머리 쪽으로(전통적인 리버스 크런치) 영향을 받지 않은 모든 관절은 움직이지 않아야 합니다. "상승기" 운동을 수행하면 엉덩이가 부분적으로 확장됩니다. 어떤 변형에서든 상지를 통해 과도한 견인력을 가하는 것을 피해야 하며, 이는 벤치의 기울기로 인해 선수가 미끄러지는 것을 방지하는 것으로 제한되어야 합니다.

인클라인 벤치에서 리버스 크런치 운동에 관여하는 근육

그룹 0

• 복직근
• 외복사근
• 내복사근

그룹 1

• 대퇴직근
• 일롭소아스
• 근막의 장력
• 긴 내전근
• 짧은 내전근
• 사르토리오
• 페티네오

그룹 2

• 대둔근
• 반건양근
• 반막
• 햄스트링의 긴 머리
• 대내전근의 좌골두

안정화 근육의 기능: 척추와 엉덩이, 무릎, 팔꿈치, 어깨 및 견갑골의 안정성

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