찬물에 몸을 담그는 것은 신체에 다양한 이점을 제공할 것으로 예상되는 꽤 인기 있는 방법입니다.
이것은 수천 년 동안 존재해 온 것처럼 보이는 것을 감안할 때 완전히 새로운 것은 아니지만 오늘날에는 신체 매개변수를 제어할 수 있고 절대적으로 안전한 성능을 보장할 수 있는 최첨단 기술을 사용하여 만드는 것이 가능합니다.
, 증가된 에너지 수준 및 감소된 신체 염증.
이 외에도 다른 것들이 있습니다.
근육통 감소
여러 연구에 따르면 운동 후 짧은 시간 동안 찬물에 몸을 담그는 운동 선수는 근육통을 경험할 가능성이 적습니다.
그 이유는 찬물이 혈관을 수축시켜 특정 부위로 가는 혈액의 흐름을 감소시키기 때문이며, 이는 상처에 얼음을 대면 붓기와 염증을 줄이는 데 도움이 되는 원리와 같습니다.
근육 회복을 돕기 위해 냉수 요법과 스트레칭 또는 적극적인 회복 운동을 병행할 수 있습니다.
빠른 운동 후 회복 시간
약 10°C의 찬물에 몸을 담그면 단순히 시원한 환경에서 쉬는 것보다 훨씬 빠르게 체온을 낮추는 데 도움이 됩니다.
이것은 격렬한 운동 후에 특히 유용할 수 있지만 그렇게 하려면 차가운 제트기 아래에서 손목을 미는 것이 아니라 전신을 물에 담그는 것이 필수적입니다.
우울증 증상 완화
찬물은 정신 건강 상태를 치료할 수 없지만 일부 연구에서는 찬 물에서 수영하는 것이 일부 사람들의 우울증 및 불안 증상을 완화하는 데 도움이 된다고 제안합니다.
면역 체계 강화
냉수 요법은 면역 체계를 자극하고 반응에 긍정적인 영향을 미칩니다.
이것은 참가자를 두 그룹으로 나누어 "박테리아 감염에 노출시켰습니다. 하나는 명상, 심호흡 및 찬물에 담그는 기술을 연습하도록 요청받았고 다른 하나는 그렇지 않았습니다."라는 네덜란드 연구에 의해 제안되었습니다. 결국, 전자의 일부인 사람들은 더 적은 증상을 일으키고 그들의 몸은 감염에 대한 반응으로 더 많은 항염증성 화학물질과 더 적은 수의 전염증성 사이토카인을 생성합니다.
체중 감량에 도움
냉수 요법이 체중 감소에 도움이 될 수 있는지 여부를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 일부 연구에서는 냉수 요법이 신진대사를 가속화하여 신체가 에너지를 사용하고 칼로리를 소모하는 속도를 높일 수 있음을 보여주었습니다.
, 심박수 및 순환에 심각한 심장 스트레스를 유발할 수 있습니다. 따라서 이를 시행하기 전에 의사에게 연락하여 초기 건강 상태와 관련된 위험을 평가하는 것이 중요합니다.처음에는 스스로 하지 마세요
강한 추위의 영향에 대한 유기체의 반응을 알 수 없기 때문에 처음 몇 번은 냉수 요법을 시행할 때 불편하거나 불편할 경우 개입할 수 있는 사람이 근처에 있는 것이 좋습니다. 건강 문제 다양한 자연.
출발하자마자 워밍업
냉수 요법을 시행하면 물 밖으로 나온 후에도 체온이 계속 떨어질 수 있어 저체온증의 위험이 높아집니다.
따라서 운동을 마친 후에는 젖은 옷을 벗고 상반신부터 건조하고 따뜻한 옷으로 갈아입는 등 즉시 워밍업을 하는 것이 중요하며 여전히 춥다면 모자와 장갑을 착용하는 것도 좋다. .
이때, 몸이 최적의 온도로 돌아갈 수 있도록 걷기 위해 체온을 올리고, 뜨거운 음료를 마시고, 단 음식을 먹는 것이 설탕이 체온을 올리듯이 말입니다.
급격한 혈류 변화로 인해 실신할 수 있으므로 뜨거운 샤워를 피하십시오.
